Pytanie o Trening

Mam 20 lat Cwicze juz kilka ladnych lat z przerwami , moj max to 125 .. jak skoncze ACT chce zaczac robic program masowy
CZy taki program jest dobry??? :
Pon: Klatka + Triceps

Wyciskanie na plaskiej 4 x 10 - 12
Wyciskanie na skosnej 4 x 10 -12
POmpki na poreczach 4 x 10- 12
rozpietki 4 x 10 - 12

francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 x 10 - 12
prostowanie ramion na wyciagu nadchwytem 4 x 10 -12
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4 x 10 - 12

Sroda :Plecy + Biceps

Sklony Tulowia
Podciaganie na Drazku 4 x 10 -12
podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 - 12
Sciaganie bloczka gornego w szerokim nachwycie 4 x 10 -12
sciaganie bloczka poziomego 4 x 10 - 12

uginania ze sztanga 4 x 10- 12
uginania mlotkowe ze sztangielka 4 x 10 -12
podciaganie na drazku podchwytem 4 x 10 -12

piatek: nogi + barki

Przysiady 4x 10 - 12
prostowanie nog na amszynie 4 x 10 -12
wykroki 4 x 10 -12
wspiacia na lydkach 4 x max

wyciskanie zza karku 4 x 10 -12
unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 -12
unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 -12
szrugsy 4 x 10 - 12

Brzuch w Pon,Sr,Pt : Spiecia , Sklony na lawce skosnej, podciagania kolan w zwisie

co myslicie o tym?

WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

lub

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Chyba sie skusze na trening cykliczny na gr.III .... ale ejdnak chcialbym wiedziec co sadzisz o tym treningu ktory ulozylem ... jakie sa w n im bledy ... za odpowiedz z gory dziekuje

Odswierze ... mzoe ktos cos napisze :)

I jeszcze jedno pytanie do michaiula ... w suplementacji na II cykl gr III napisales ze albo aminokway albo glutamina ... czemu nie razem/??????

MIchail jeszcze jedno pytanie :) Nawet w drugim cyklu grupy III niewykonuje sie na maxa cwiczen... czemu???? zapas powtorzen .... hmmm a w nastepnym cyklu bedzie juz na maxa???

To nie jest cykl siłowy- potrzebujesz masy- trenuj tak.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

OK bede trenowal programem cyklicznym ... ale jeszcze mnie nurtuje pytanie bowiem napisales ze to niejes cykl silowy .... niebardzo rozumiem ..... i prosze cie powiedz co sadzisz o moim programie .. kiedys jak robilem mas to cwiczyloem takim planem ( podobnym) i chcialem wiedziec co robilem zle ....

Przedstawie ci stytuacje jasniej ... trenuje kajakarstwo klasyczne i w kwietniu zaczne juz plywac na kajaku .. do tego czasu musze zrobic jak najwieksza mase ... wiec nieduzo zcasu mi zostalo .... myuslisz ze plan cykliczny bedzie najlepszym rozwiazaniem???? bo odnioslem wrazenie ze on sie rozpedza z miesiaca na miesioac .. i jak sie rozpedzi to ja juz bede musial zrezygnowac z masy na rzecz plywania i wytrzymalosci silowej .... ... ale to tyl;ko moje obawy zdam sie na Ciebie :)

No i wlasnie w Grupach I-III celem jest rozbudowa umięśnienia.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

WIem ze zawracam glowe ale jeszcze cos domnie niedociera ... w programie grupy III cykl II jest napisane :

"-ilość powtórzeń:

ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.)
izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.)"

to znaczy ze niebiore ciezaru ktorym zrobie 12 powt i ani jednego wiecej tylko mniejszy ..... dlaczego tak??? (niedaje mi to spokoju)

DLATEGO, ŻE POZIOM INTENSYWNOŚCI REGULUJEMY NIE MAXYMALNYM OBCIĄZENIEM, ALE DŁUGOŚCIĄ PRZERW, ILOŚCIĄ POWTORZEŃ, SERIII ITD.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM