1dzień klatka, barki, tric
- wycisk płasko 4x12-8
- wycisk hantli skos góra 3x10-8
- wycisk hantli siedząc 3x10-8
- wznosy bokiem 3x12-10
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
brzuch (allahy) 4x20-15
skrety tulowia z obciazeniem siedząc 3x12
pull
2dzień nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wykroki 3x10-12
- martwy ciąg 3x10-8
- podciąganie na niskim drążku 3x10-8
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-10
brzuch (spięcia brzucha leżąc) 3x20-15
jest ok?