Dieta i jakieś rady PROSZĘ O POMOC

Siema. Jak napisałem powyżej chciałbym przybrać na wadze. Moja obecna dieta oscyluje w stylu: rano mleko i płatki owsiane, przed południem 4 kromki chleba pełnoziarnistego z serem białym i jakieś warzywo, obiad ( tutaj jest problem bo to nie zależy ode mnie. Około 2-3 razy w tygodniu jest kurczak, czasem ryz, natomiast prawie zawsze ziemniaki i jakieś mięso. ) Po południu jem coś kalorycznego i zdrowego ( często jakieś owoce, kanapki, ) i wieczorem często np. 4 jaja. Chcę od razu nadmienić że staram się jak najlepiej się odżywiać ale niestety ja mam ograniczone środki i moja mam tez ( rozumiem przez to ze po prostu mnie nie stać na codzienne kurczaki). Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu i jak pisałem gram w piłkę. Przez ten miesiąc zauważyłem raczej wzrost wytrzymałości, nie siły i około 1,5kg masy. Mam zamiar wyposażyć się w kreatynę, ale dopiero tak za parę tygodni. Myślałem o jakimś gainerze ale koledzy powiedzieli ze jak nie ma diety prawidłowej to nie ma żadnego sensu kupować gainera. Czy na dłuższą metę coś się poprawi ? Do wiosny chciałbym chociaż trochę urosnąć. Nie liczę na diabelską siłę i masę ale chociaż parę kilogramów. Jakieś rady ? Cokolwiek. Z góry dzięki. ;)


Zmieniony przez - bourne19 w dniu 2013-10-07 22:13:35

niestety musisz wszystko podliczyc minimum bilans kaloryczny

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jeżeli chodzi Ci o to, ile kalorii powinienem przyswajać to około 3000 wychodzi mi na każdym kalkulatorze. A gdy liczyłem mniej więcej dzień z "moją dietą" to wyszło mi około 3500kalorii. Powinienem jeszcze więcej czy to jest wystarczająco ? :) A no i chciałbym jeszcze zapytać czy gdybym się starał w dzień po treningu ( np. wtorek czwartek sobota ) jeść żywność bardziej uznana wartościową " na masę " czyli np. w ten dzień zawsze jakaś ryba, kurczak i jakieś mięso i starać się wtedy przyswajać zawsze dużo kalorii czy bo to pomogło czy to samo by było ? A no i co sadzicie o tym mono ?

500kcal na plus powinno wystarczyc by cos ruszylo.
nie rozumiem drugiego pytania.
z tym stazem na kreatyny za wczesnie

Codziennie masz jeść wartościową żywność a nie tylko w dni treningowe

Dobra, dzięki za pomoc. Trzymam za siebie i was kciuki !