kontuzja kolana i atrofia miesni

pytanie do gosci, ktorzy podobnie jak ja mieli operowane kolano i nie moga cwiczyc na maxa: jakie cwiczenia na rozwoj muskulatury tej nogi mozna stosowac, by uniknac nadmiernego forsowania kolana?
przysiady w kazdej formie odpadaja, bieganie tez.
chodzi mi o miesnie, ktore sa tuz przy stawie (nie wiem jak sie nazywaja), nie o udo.

przemq
********
"the matrix is the world that has been pulled over your eyes to blind you from the truth."

Widzę, że nie ma chętnych na uleganie kontuzjom .
Mogę zaproponować jedynie taki link: http://www.kulturystyka.g3.pl/kontuzje.php
Sam nie przechodziłem nigdy nic poważnego z kolanem więc nie mam w tym doświadczenia.


pozdrawiam. Tomek

"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

dzieki za linka, zawsze to cos

przemq
********
"the matrix is the world that has been pulled over your eyes to blind you from the truth."

wracaj szybko do formy !!!


pozdrawiam. Tomek

"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

przemq
********
"the matrix is the world that has been pulled over your eyes to blind you from the truth."

Nie ma mięśni tuż przy stawie kolanowym...albo udo albo łydka...Jak nie możesz robić przysiadów czy biegać, to nie powinieneś ciężko ćwiczyć...może jakieś wyprosty siedząc, z lekkim obciążeniem...(chociaż to także mocno obciąża ten staw). Najlepiej idź do lekarza który Cię operował i zaczynaj od kiedy on Ci powie...

among the blind a one-eyed man is king

aha.
sprawdzilem w papierach, chodzi o czworoglowy uda - w kwestii tej atrofii.
do lekarza, ktory mnie operowal w zyciu nie pojde - bo zabieg mialem robiony w nocy na pogotowiu i gosc byl PIJANY. serio. o malo co nie zjechalem z bolu, bo jakos nie zebralo mu sie, by mnie znieczulic, przynajmniej miejscowo. miesiac nie moglem chodzic. bylo to ladnych kilka lat temu, teraz kontuzja sie odnowila, bylem u dobrego chirurga sportowego, ktory powiedzial, ze poki co nie trzeba operowac. tym niemniej kolano nie jest o.k., wiec uwazam na nie jak moge podczas treningu.
jakis tam terapeuta powiedzial mi, ze mam atrofie tego miesnia w lewej nodze w okolicach kolana, czyli de facto tam, gdzie sie miesien laczy z koscia i powiedzial, zebym to cwiczyl. stad moje pytanie. jak jestem na silowni, to na tym calym atlasie jest tez przyrzad na nogi - nie wiem jak to sie nazywa, o ile wogole ma jakas nazwe - ze prostujac noge podnosisz okreslona ilosc ciezarkow. cwicze pojedynczo lewa i prawa, na lewej mam dwukrotnie mniejszy ciezar. mam nadzieje, ze bardziej pomoze niz zaszkodzi...

przemq
********
"the matrix is the world that has been pulled over your eyes to blind you from the truth."

Przysiady z obciążeniem - jak najbardziej, byle z nie za dużym. Noga po kontuzji chyba powinna dostawać trochę więcej. Jeżeli masz rower, to jeździj jak najwięcej. Ja sobie kiedyś strasznie rozbudowałam uda w ten sposób i teraz chyba atrofia by mi się przydała.

Aleksandra Bil

tere fere
nawet bez zadnego obciazenia nie jestem w stanie przysiadu zrobic.


przemq
**************
"Learn from the mistakes of others, you may not live long enough to make them all yourself."

Było od razu pytać o ćwiczenia izometryczne na czworogłowy, a nie kombinować, co to takiego. Siedzisz na krześle, walnięta noga uniesiona lekko w górę (bez podparcia! żeby nie robić przeprostu kolana). Napinasz górną stronę uda na max (cały czas pilnując, żeby nie było napięcia w stawie kolanowym) i utrzymujesz napięcie mięśni np. 3 sekundy, luzujesz, znowu napinasz i tak 12-15 razy. Wtedy kilka minut odpoczynku, rozmasowanie i jeszcze raz to samo. Po 15 minutach powinieneś mieć dość. Powtarzaj co drugi dzień, używaj maści rozgrzewających przed i po.

no, w koncu jakies konkrety
)

przemq
**************
"Learn from the mistakes of others, you may not live long enough to make them all yourself."