qDiii
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 76
Wzrost : 186
Cel treningowy : Masa mięśniowa ze szczególnym uwzględnieniem klatki.
Staż treningowy na siłowni : Na siłowni - zero, przez rok ćwiczyłem w domu.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak.
Dieta: Tak.
Przeciwskazania medyczne: Nadmierna lordoza odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na klatkę - 85kg.
Cześć !
Piszę, bo moja sprawa jest dość nietypowa. Otóż do tej pory, przez około rok, ćwiczyłem w domowych warunkach - różnego rodzaju pompki, podciąganie się na drążku, ćwiczenia na brzuch, uginanie ramion z hantlami, wyciskanie francuskie hantli. Niedawno miałem okazję przetestować się u kolegi, który ma ławeczkę prostą i udało mi się podnieść w wyciskaniu na klatkę 85kg (w innych ćwiczeniach nie miałem szansy się sprawdzić). Teraz przeprowadziłem się do miasta i mam dostęp do siłowni. Tutejszy trener polecił mi trening obwodowy (nie wiedząc o tym, że wcześniej ćwiczyłem), jednak nie wiem czy jest to dla mnie dobre rozwiązanie. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, ze szczególnym uwzględnieniem klatki (która "odstaje" od reszty mięśni).
Jak myślicie, czy powinienem kontynuować FBW ? Czy taki trening cztery razy w tygodniu (pon, wt, czw i pt) to dobry pomysł ?
Mam jeszcze pytanie odnośnie samych ciężarów, które powinienem podnosić. Jaką procentową część ciężaru maksymalnego powinienem brać do ćwiczeń, jeśli moim celem jest masa ? Czy powinienem zwiększać obciążenie z serii na serię ?
Dzięki !
Zmieniony przez - qDiii w dniu 2013-10-06 12:04:38
Zmieniony przez - qDiii w dniu 2013-10-06 12:06:46
Wiek : 19
Waga : 76
Wzrost : 186
Cel treningowy : Masa mięśniowa ze szczególnym uwzględnieniem klatki.
Staż treningowy na siłowni : Na siłowni - zero, przez rok ćwiczyłem w domu.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak.
Dieta: Tak.
Przeciwskazania medyczne: Nadmierna lordoza odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na klatkę - 85kg.
Cześć !
Piszę, bo moja sprawa jest dość nietypowa. Otóż do tej pory, przez około rok, ćwiczyłem w domowych warunkach - różnego rodzaju pompki, podciąganie się na drążku, ćwiczenia na brzuch, uginanie ramion z hantlami, wyciskanie francuskie hantli. Niedawno miałem okazję przetestować się u kolegi, który ma ławeczkę prostą i udało mi się podnieść w wyciskaniu na klatkę 85kg (w innych ćwiczeniach nie miałem szansy się sprawdzić). Teraz przeprowadziłem się do miasta i mam dostęp do siłowni. Tutejszy trener polecił mi trening obwodowy (nie wiedząc o tym, że wcześniej ćwiczyłem), jednak nie wiem czy jest to dla mnie dobre rozwiązanie. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, ze szczególnym uwzględnieniem klatki (która "odstaje" od reszty mięśni).
Jak myślicie, czy powinienem kontynuować FBW ? Czy taki trening cztery razy w tygodniu (pon, wt, czw i pt) to dobry pomysł ?
Mam jeszcze pytanie odnośnie samych ciężarów, które powinienem podnosić. Jaką procentową część ciężaru maksymalnego powinienem brać do ćwiczeń, jeśli moim celem jest masa ? Czy powinienem zwiększać obciążenie z serii na serię ?
Dzięki !
Zmieniony przez - qDiii w dniu 2013-10-06 12:04:38
Zmieniony przez - qDiii w dniu 2013-10-06 12:06:46
Krzysztof Piekarz
