dieta na mase 90 kg, 3.5k kcal

witam, chcialbym zebyscie ocenili moja diete. jestem endomorfikiem, musze bardzo uwazac zeby sie nie zalac, bo tego bardzo nie chce. staz ok. 2 lata, silka 4x tyg, kosz 2x. warzyw takich jak pomidory, papryka i owocow takich jak jablka nie dodalem do bilansu kalorycnego. dodatkowo bede stosowal suplementacje kwasami omega 3 i magnezem. z supli bede bral jablczan kreatyny i bialko. partia 1x tyg. prosze o opinie/korekty mojej diety :)

ps. dobrze "obliczylem" wartosci z bialka z amixa?

nutella, czekolada - zdrowe tluszcze? dlaczego chcesz zebym wyrzucil rodzynki? mozesz jakios uzasadnic?

ja bym dał więcej mięsa. np zamiast serka wiejskiego w posilku nr 3 lub zamiast prochu w posilku nr 2.

tez bym dal jakbym mial kase :p

są też tańsze mięsa jak wątróbka np.

posiłek 1 obstawiam, że omlet smażony na patelni więc dolicz ten olej czy oliwe :) i jak z rodzynkami to znaczy, że na słodko więc polecam 1-2 łyżki miodu jak masz dostęp i cynamon, jest mega :)
posiłek 2 i3 pewnie w szkole/pracy więc odradzam jedzenie zimnego ryżu no ale co kto lubi :)
piszesz, że mięso drogie a kurczak wychodzi tak samo albo taniej niż serek wiejski, rodzynek też dużo ładujesz, a orzechy jak nie masz własnych to już wogóle cię puszczą z torbami :P

1 posilek wszystko jem odzielnie, jajka gotowane ;p nie smaczne ale kit.
co bys dal wiec w drugim posilku?
orzechow mam swoich mnostwo jeszcze z tamtego roku a kolejne juz spadaja :)

o matko ;p rób ten omlet bo płatki owsiane same w sobie to masakra;p
jedz co chcesz i trzymaj się makro. Ja proponuje 2,5g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu i reszte wypełnić węglami

ok, dzieki. ktos jeszcze posluzy rada?

podbijam

podbijam...

ja bym rodzyny wurzycil :)