Nagi wojownik, postępy. Start str.8

tfu, po 24 skonczylem

wczoraj nawet nie wszędzie zrobiłem postęp.. wszędzie zrobiłem o jedno powtórzenie więcej oprócz ćwiczenia A2, ono jest po A3 i już nie dalem rady wykonac 6 serii po 7 pow ;/

WAŻNE! :D więc tak, dokładałem sobie po treningijednym powtorzeniu co dziennie odkąd zaczełem trenować ( a tak wogole to przed Lafayem ponad 3 miesiące ćwiczyłemem FBW bo chyba tego nie mowilem). tydzień temu w ćwiczeniach b1 a3 a2 c1 e1 robiłem po 6 seri po 6,7 pow. dajmy czwartek: b1 7 pow, max siły. a3- 7 pow 5 serii, ostatniej nie dalem rady. a2- tu porażka, w pierwszej serii nie dalem rady zrobić 7 pow. A dzisiaj było tak: b1- 10 pow, ostatnia seria 8, a3- 10 pow też na max siły, natomiast a2 10 POW tez 6 serii, a do tego został mi zapas siły!! :D progres zauważyłem we wszystkich ćwiczeniach i to nie mały :DD a i moje pytanie. bo pisze tam aby trenować w pierwszym tyg 4 razy, w drugim i trzecim po 3 podczas drugiego poziomu. pozniej pisze ze jesli się wykonuje od 8 do 10 pow każdego ćwiczenia, to można przejsc do poziomu trzeciego. W piątek wykonam po 11 pow każdego z wyjątkiem g i k2 (bo tam więcej), ale ćwiczę dwa tyg. więc w piątek będzie mój ostatni trening

na drugim poziomie tak?

Bez urazy, ale ciężko strasznie się to czyta. Weź to napisz na spokojnie.

Wiem że ciężko bo nie wiedziałem że można używać shift + Enter
o :D
hmm progres jest wszystko idzie super, jestem zadowolony z treningów.
no ale inaczej chyba być nie może skoro wykonuje starannie rozgrzewkę przed i rozciąganie po treningu. Plus ćwiczenia przepony :) za tydz ide na 4 poziom

wkoncu mialem trochę wolnego czasu więc przeczytałem dokładnie całą książkę ;D
zrobiłem krótką notatkę i wyszło, że całe 13 poziomów powinno trwać rok bez tygodnia.
zakładając że na dwunastym poziomie ćwiczymy 4 razy w tyg. oraz że poziom 8 trwać będzie dwa miesiące, (autor zaleca nim ćwiczyć od 1 do trzech miesięcy)


więc jeśli będę zdrowy, na przełomie września i października 2014 kończę program ;d ( nie żebym na tą chwilę czekał czy coś, po prostu lubię mieć takie rzeczy zaplanowane :P )

A jak wyniki? Mam na myśli podciaganie pompki dipy nogi

na razie daje radę zrobić tyle , ile jest wymagane do przejścia na kolejny poziom. za ponad 3 tyg na piątym poziomie bede mógł sprawdzić maxy.

Sorry... ale ćwiczysz od Września i już za 3 tygodnie chcesz robić 5 poziom? Zakończ każdy poziom stagnacją i wtedy przejdz, to najlepsza metoda.