...Start

Witam.
Są to moje początki więc powiem, że jestem kompletnym amatorem. Potrzebuję aby ktoś nieco mnie naprowadził od czego i jak mam zacząć. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę na drążku i to on jest moim głównym celem który staram się realizować jednak wczoraj kurier przywiózł mi ławeczkę+sztangę ponieważ kumpel doradził mi abym spróbował tego to na pewno pomoże mi w drążku tym bardziej, że moje parametry wzrost/waga wskazują na to że jestem szczupły.Tak więc zależy mi na tym aby nabrać trochę wagi ale przy tym siły.Od razu mówię że jestem dość negatywnie nastawiony do odżywek itp.
Dodam, że ćwiczę na drążku w cyklu 8-dniowym.Gdzie
1,2-trening
3-odpoczynek
4,5,6-trening
7,dpoczynek
Chyba to narazie wszystko.Jeśli czegoś brakuje chętnie dodam i liczę, że ktoś będzie chętny "wtrącić" się do dyskusji.
Pozdrawiam

edit:sory za przejęzyczenie w ankiecie :D


Zmieniony przez - Rossi1 w dniu 2012-12-07 10:48:44

Proponuje wybrac sie do dzialu trening w domowych warunkach. Tam otrzymasz lepsza pomoc co do treningow na drazku.

Co do przyrostu miesni a co za tym idzie wagi. Musisz sie skupic na odpowiednim odzywianiu. Wszystko sie dowiesz w dziale odzywianie. ;]

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

sila=masa masa=jedzenie jedzenie=sila czyli jedz duzo. Masz do dyspozycji jakeis obciazenie? Chcesz rozwijac cale cialo czy zalezy Ci tylko na podciaganiu?

co do samego podciagania, zalezy Ci na sile czy wytrzymalosci? jak na wytrzymalosci porponuje sprawdzic maksy, odjac polowe i to bedzie taka srednia seria, ale trzeba zaczac delitatnie wiec odejmujesz kilka powtorzen aby sie przyzwyczaic i co trening do kazdej seri dokladasz 1 pow. przyklad:

przykladowy Jarek robi 20 powtorzen wiec srednia seria to 10, na 1 trening aby zaczac delikatnie wzial 5 powtorzen w 3 seriach

wiec 1 trening 3serie po 5
2 3 s po 6 itd itp tyle ile mozesz ze stalym progresem

Zmieniony przez - X1990 w dniu 2012-12-08 15:53:50

Przy zwiększaniu siły nie trzeba zwiększać masy. Jak robi 20powtórzeń to 3x5 będzie za mało na poprawę wytrzymałości. Połowa maksa jako jedna seria, serii niech zrobi ze 3(1 minuta przerwy między seriami) i stara się dokładać co trening jedno powtórzenie.

Poniekad przy zwiekszaniu sily, trzeba zwikszac mase, ale ok w tym przypadku tak nie jest. Zacznij delikatnie z tym podciaganiem zebys dlugo progressowal. W dziale "tren w domowych warunkach" masz duzo planow na podciaganie.