Czy to dobra pora na split?

Cześć, trenuję już 5 miesięcy na siłowni, czy to dobry czas aby zmienić trening na typowy split? Ułożyłem taki oto plan:

PONIEDZIAŁEK:

KLATKA:
- WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3S
- POMPKI NA PORĘCZACH 3S
- ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3S
- BUTTERFLY 3S

BICEPS:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3S
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA SIEDZĄCO NAPRZEMIENNIE (JEDNA RĘKA KĄT 90 STOPNI) 3S
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3S

ŚRODA:

PLECY
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO 3S
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3S
- PRZYCIĄGANIE LINKI DO TUŁOWIA 3S
- ŚCIĄGANIE NA MASZYNIE 3S (na motyle)

TRICEPS:
- POMPKI NA PORĘCZACH 3S
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 3S
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3S

Piątek

NOGI:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA SMITH 3S
- WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3S
- PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3S
- WYKROKI Z OBCIĄŻENIEM 3S
- ZGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4S

BARKI:
- WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 3S
- UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 3S
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3S
- SZRUGSY 3S

PRZEDRAMIĘ I ŁYDKI 3 RAZY W TYGODNIU PO KAŻDYM TRENINGU.

Więc najpierw się do niego udaj i zapytaj jakich ćwiczeń masz unikać i jakie ćwiczenia korekcyjne wykonywać aby niwelować wadę.

Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach? Jakie przyrosty miałeś w poprzednim planie ?

Nie sprawdzałem ile wezmę na max. w danym ćwiczeniu, ale np. wyciskanie 60kg na ławce płaskiej idzie mi nawet lajtowo, to myślę że jakieś 67kg by poszło. A co do innych ćwiczeń to nie wiem. A co do przyrostów hmmm... ten push pull to nie robiłem długo, bo zbyt często zmieniałem plany, ale przez te 5 miesięcy znacząco poszła siła w górę. A z wyglądu narazie nie jestem zbyt zadowolony, może to dlatego że dietę trzymam dopiero od paru dni :P

Dla porównania mogę dodać, że gdy zaczynałem, to 30kg na ławce było dla mnie wyzwaniem.

A przysiad i mc ? Ile robiłeś to push/pull ?

2 tygodnie jakoś. Nie podoba mi się zabardzo push pull, jakoś nie odpowiada mi ten rozkład partii. MC nie robię bo boli mnie kręgosłup po tym ćwiczeniu. Na przysiady to ja małe obciążenie zakładam, bo przy większym bolą mnie kolana, nie wiem dlaczego. Max do 40kg robię.

A jeśli chodzi o plan, to nada się? Czy lepiej robić jakieś FBW?

Co do kręgosłupa to masz jakąś wadę postawy ? Proponowałbym też przyglądnąć się technice. Co do planu - obstawiałbym jakieś FBW bardziej oparte o podstawowe ćwiczenia, znajdziesz przykładowe plany w postach podwieszonych.

Jest lekkie skrzywienie kręgosłupa, za bardzo się garbiłem przed komputerem w dzieciństwie no i się porobiło :P Zaraz obczaję te FBW.

Byłeś u lekarza ? Pozwolił ćwiczyć ? Masz ćwiczenia korekcyjne ? Jeśli nie to najpierw proponowałbym się udać do lekarza, niech cię oglądnie .

Nie byłem, dlatego właśnie muszę uważać przy treningu pleców.