masa na if

Witam. jestem typowym endomorfikiem. obecnie redukowałem ~20 kg stosujac if. teraz chce przejsc na mase, tylko zalezy mi na tym, aby bardzo sie nie podlac. w zwiazku z tym mam pytanie. zapotrzebowanie mi wyszlo 2200 kcal-waga obecna 68 kg czy jedzac 5 dni w tygodniu 3000kcal i np. 2 dni w tygodni jesc 1000 kcal głownie białko i tłuszcze bede nabieral masy miesniowej nie zalewając sie?okno bym zastosowal 8h z posilkiem przedtreningowym.
moze ktos stosowal taki system?

na to nikt ci nie odpowie,gdyż każdy organizm inaczej reaguje.Jedyne wyjście to wystartować z takimi wartosciami i manipulować w trakcie.

daj w dzień treningowy +20%
w DNT np -10% -15 czy też -20
i koryguj

imo pomysł nie jest najlepszy zwiększając w jeden dzień +800 a w drugi ucinając -1200kcal

ale próbować możesz

To ma być coś na wzór ADMF, czy tak po prostu sobie wymyśliłeś te wartości?

cos na styl admf tylko tam mowa o bodajze 500-600 kcal