18 lat czas na zmiane sylwetki :)

Witam opiszę swoją sytuację szybko. Mam 18 lat i w wieku 16 lat schudłem ok 12 kg (a6w, bieganie) waga zleciała mi bardzo, aktualnie 73 kg przy wzroście 183 cm. Mam takie pytanko co mam zrobić, żeby przybrać troszkę na mięśniu przy jednoczesnym pozbyciu się "oponki" :) Ostatnio bardzo się rozleniwiłem i nie mam za dużo ruchu. Bardzo lubię jeździć na rowerze, na wakacjach (ok. 50 km jednorazowo) 2-3 razy w tygodniu. Czy picie kilku piwek w piątek raz na 1-2 tygodnie coś przeszkadza? Powiedzcie co mam robić i jak się odżywiać. Mogę zakupić jakieś suplementy jak poradzicie co w rozsądnej cenie.

Dołączam fotkę :) Błagam pomóżcie bo jest masakra.

zdjęcia robione na brzuchu nie wciągniętym

regularne picie kilku piwek powoduje właśnie taka oponkę, wiec odpada

no ale 1-2 piwa na tydzień coś zniszcza?

Nie,ale jak masz sie zabrac solidne do roboty,to 1 na tydzien ci starczy

kilku myslalem ze mowisz o 3/4/5 +, ale tak samo jak TechAvi, możesz 1 w tygodniu wypić

inna sprawa ze nie zawsze 'szkodzi' tak samo , browar ma bardzo wysoki IG i jak ktos czesto ma zamiar stosowac to warto miec to na uwadze choc z drugiej strony jest to tez pewien powod do zmartwien

browar kalorycznie przypomina batonik snickers, wiec odpowiedz sobie sam.

I co mam zacząć robić aby trochę dodać sobie mięśnia i pozbyć się brzuszka :)?

jednoczesnie?

ogólnie na pewno nie chcę zejść na masie chce tylko pozbyć się oponki :/ i dobić sobie trochę mięsa (tylko siłka) czy są jeszcze jakieś domowe sposoby?