[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

DT TRENING "B" drugi
3x10

1-MC SUMO 45kg(10, 7+3, 7+3)
10X(40,40,40)kg
2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 12,5)kg +6x12,5kg
10x(12,5 12,5 )kg+8x12.5kg
3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,30,30)kg
10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg
4-wzniosy z opadu 15cc,15cc,15cc
10x(10,10,10)kg
5-snatch 10x(12,5 12,5 12,5)kg
10x(10,10,10)kg
6-brzuszki 3x25
3x po 25
odwrotne brzuszki 3x25
3xpo 25
brzuszki leżąc na boku,nogi zgięte 3x25
3x25

rowerek 20 minut nie miałam sił na więcej + rozciąganie


1-ciężko, postanowiłam dobić do 10powtórzeń dlatego na raty
2-ciężko ale bez asekuracji te ostatnie 6 chciałam żeby instruktor zobaczył technikę a więcej powtórzeń nie dałam rady zrobić
3-regres ale nie miałam sił plecy mi się buntowały
4-ok(bez obciążenia
5-snatch mnie masakrycznie wymęczył wzięłam 12,5 kg i ostatnie powtórzenia już z trzęsawką górnych części ciała i niemocy w rękach ale lepiej technicznie moim zdaniem niż ostatnio, czułam że wyrywam tą hantlę i pod nią wchodzę. naturalnym ruchem robiłam z lekkim naskokiem
6-robiłam z zamkniętymi oczami żębów nie zagryzałam bo trzeba oddychać ale też masakra zakwasy pewnie wylezą

Zmęczyłam się bardzo ale pewnie dlatego że przyszłam na siłkę trochę wymęczona(ostatnio nie mogę spać,muszę uspokoić trochę emocje bo sie wykończę). Babki z siłki pytają a co Ty dzisiaj taka umordowana, słabiutka?? ale to już po treningu było

Odnośnie wczorajszej miski to taka byłam w nocy głodna że chyba przez to tez nie mogłam zasnąć

Warzywa: pomidor,fasolka szparagowa+ te co w misce
napoje: herbata zielona-kilka, około 2l woda ,2xpokrzywa
suple: multiwitamina,tran







Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-30 11:49:39

to zrób filmik z tego snatcha

Dobrze Obli zrobię go jutro bo dzisiaj nie idę na siłkę. Tak się zastanawiam czy dobieram dobre obciążenia w ćwiczeniach, robię wszystko na maxa ale jak mi jest mega ciężko i czuję że wyginam się odchodząc od techniki to zmniejszam ciężar, wydaje mi się to logiczne ale już się zakręciłam czy nie za dużo tego wszystkiego biorę?
Obli a ten przysiad przedni dobrze robiłam? Operator aż dostał jakiejś trzęsawki i nie wiem czy wszystko widać jak powinno być widać
Zaczyna mi powoli brakować biegania ale jeszcze ten tydzień odpuszczam

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-01 08:43:24

tak, dobrze, prócz tych ukłonów, ale ciagnij z góry, staraj sie myslec o tym ze wstajesz ciagnac łokcie w góre i nietrzymaj na krzyz rąk, tzn to poprawne, ale neipratyczne, jakbys si epózniej chciała uczyć podrzutu czy zarzutu.. zupłnie inne ułożenie

z tymi łokciami to też widziałam że źle ale rąk nie mam na krzyż tylko tak jak przy ściaganiu drążka do klatki to chyba nachwytem?!. Będę myśleć o łokciach, jutro będę intensywnie o nich myśleć dziękuję Obli

aaa, no widzisz, to zle, bo tak z boku myślałam ze ty na krzyż trzymasz, TO absolutnie jak podchodzisz do sztangi to sobie wyciągnij pierw tricepsy w tej pozycji, i staraj sie łokcie jak najwyżej, trzymać muszą pokazywać do przodu.
możesz dłonie rozkładać dowolnie to nie ma znaczenia nie musa przedramiona iśc linia prosta Mi najłatweiej jestjak dłonie mam poza linia barków Sztanga ma leżeć na barkach uzyskasz to tylko tak, dłonie to juz tylko kontakt, możesz nawet tylko jednym palcem dotykac gryfu, nie szkodzi.

DNT

Obli czyli łokcie do przodu, sztanga na barkach,ułożenie dłoni bez znaczenia zapamiętam i jutro wypraktykuję !!!!- na filmiku różnie z tym jednak było ale instruktor mi o tym mówił ostatnio, także jutro jeszcze będę go o to męczyć

aktywność: sport ekstremalny- łażenie po mieście na koturnach, po rozkopanych chodnikach + marsz 7km
napoje : woda, herbata zielona ,pokrzywa
warzywa: pomidor,ogórek kiszony

z newsów kulinarnych zrobiłam omleta z kaszy jaglanej w smaku super, w ocenie estetycznej przypominał bardziej jajecznicę ale nauczę się, nie od razu Kraków zbudowano










Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-01 14:52:29

Hej Kwoka
Nie wiem czy wiesz ale trenujemy na jednej siłowni i mamy nawet identyczny trening

Możemy się spichnąć na wspólny trening

pozdrawiam

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-01 15:20:35

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-01 15:34:47

co Ty gadasz na tej samej siłce ???? i ja Ciebie nie kojarzę głowa jednak jest kurcze potrzebna do identyfikacji

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-01 15:54:03

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-01 15:56:56

ale super!!!!!!