silny1997
Witam gdy zaczął się rok szkolny zauważyłem spadek siły jeśli chodzi o klatkę piersiową ponieważ podnosiłem 53 kg w 4 seriach po 10 powt a tego dnia wykonałem może po 6 powt w serii ale pomyślałem sobie może słabszy dzień a siła spada coraz bardziej i dzisiaj ledwo podnosiłem 43 kg w seriach jutro kupuję sobie kreatynę i nie wiem czy ją zacząć stosować czy zrobić sobie przerwę od treningów
trening na klatę wygląda tak :
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 powt
rozpiętki 3 serie 10 powt
wypychanie hantli w skosie ujemnym 3 serie 10 powt
a oto dieta:
płatki kukurydziane 150g
1 posiłek: mleko 3,2% 250ml
twaróg chudy 250g
chleb tostowy 120g
2,3 posiłek: szynka 50g
masło 30g
ryż biały 200g
4 posiłek: jogurt 100g
(jajecznica)
5 posiłek: jaja 300g
olej 30g
ryż biały 100g
6 posiłek: twaróg chudy 250g
ogółem b/w/t- 170/508/140
cal jakieś 3900
trening na klatę wygląda tak :
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 powt
rozpiętki 3 serie 10 powt
wypychanie hantli w skosie ujemnym 3 serie 10 powt
a oto dieta:
płatki kukurydziane 150g
1 posiłek: mleko 3,2% 250ml
twaróg chudy 250g
chleb tostowy 120g
2,3 posiłek: szynka 50g
masło 30g
ryż biały 200g
4 posiłek: jogurt 100g
(jajecznica)
5 posiłek: jaja 300g
olej 30g
ryż biały 100g
6 posiłek: twaróg chudy 250g
ogółem b/w/t- 170/508/140
cal jakieś 3900
Krzysztof Piekarz
Anonim
