Trening,Spalacze,Dieta

Siemka, od miesiąca chodzę na siłkę. W czasie treningu dużo biegam na bieżni i jeżdżę na rowerku no i na tym się kończy moja znajomość ćwiczeń..
Wiek:19
Wzrost: 182 cm
Waga : 85 kg
Za cel obrałem sobie zrzucenie tkanki tłuszczowej (jakieś 10-15 kg). Ograniczam tłuszcze i w moim menu jest :ryż,kurczak,warzywa,owoce(głównie jabłka) ,jogurty naturalne z otrębami i woda. Czy mógłby ktoś polecić jakiś dobry plan na zrzucenie tej masy oraz dietę i skuteczny spalacz tłuszczu ? Chciałbym podkreślić że jestem nowy w temacie siłowni :) Z góry dziękuję ;)

ograniczanie tłuszczy to największy błąd, a także nadmiar jabłek.

Poczytaj ten temat. Dieta to podstawa, na spalacze przyjdzie czas później:
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Co do jabłek to spożywam 2-3 dziennie.

Jabłka to głównie fruktoza, przy redukcji raczej stawiałbym na warzywa, 1 duże jabłko rano czy po treningu starczy.

Aha no dobra ,a z naturalnych tłuszczów co byś polecił?

Polecam poczytac https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html 

tam masz w tym linku wszystko ładnie opisane

Tym w mojej pierwszej odpowiedzi


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-30 16:34:56