Szacuny
6
Napisanych postów
881
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16629
Ok mam trochę supli i mniej więcej wiem jak je podzielić i co kiedy brać. Cel to redukowanie i zwiększanie masy mięsa :)
Zestawik wygląda tak:
Bulk 50/50
proteina 80
Glutamina
Xpand 2x
monohydrat kreatyny
kompleks witamin
Planuję wcinać tak:
1. Dni treningowe
po przebudzeniu glutamina
później 20 min cardio
1 posiłek+kompleks witamin+potas+ magnez
2 posiłek
3 posiłek
xpand 30 min przed treningiem
trening siłowy
cardio 20 min
kreatyna
bulk 50/50
4 posiłek
2. Dni nietreningowe
po przebudzeniu glutamina
20 min cardio
kreatyna
1 posiłek+kompleks witamin+potas+magnez
2 posiłek
3 posiłek
20 min cardio
proteina 80
4 posiłek
W nietreningowe czyli te bez siłowni planuję obcinać węgle, trening 4-5 razy w tyg.
Jeżeli chodzi o suplementacje to co byście zmienili? Z góry dzięki za podpowiedzi :)
"I'm gonna knock You out! Mamma said knock You out!"
Szacuny
9
Napisanych postów
2251
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
32554
nie wiem z jakich firmy masz białko więc na ten temat nie mogę się wypowiedzieć
glutamina zbędna, następnym razem kup BCAA
Xpand 2x też dość słabiutka przedtreningówka, ale już masz
Szacuny
6
Napisanych postów
881
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16629
nie stosowałem jeszcze przedtreningówek wiec i na tym będzie szał :) BCAA kupię jak zjem glutaminę. jeżeli chodzi o produkty to niższa półka cenowa. Dzięki za rady :)
"I'm gonna knock You out! Mamma said knock You out!"