Dieta na mase do oceny Ektomorfik

Witam mam 19 lat i ważę 58-60kg, 178cm wzrostu.
Współczynnik BMR 1626.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3089.99
Węgle 55% 424.87gram
Białko 15% 115,88gram
Tłuszcz 30% 103 g
Moja dieta wygląda następująco i tylko kalorie wyglądają nawet, ale i tak nie ma +300 wiem że mi się nie zgadzają węgle i mam nadmiar białka, dlatego piszę i proszę o pomoc co z tym zrobić, nie chcę mi się kupować gainera jeżeli jest jakieś łatwiejsze rozwiązanie.Oczywiście jem warzywa, ale tego w makro nie wliczam. Zastanawiam się nad kupnem mass xxl, dziennie 70g i wtedy te węgle by wyglądały lepiej i kalorie również, ale jeżeli można to zrobić 'naturalniej' to prosiłbym o pomoc.





Zmieniony przez - bart22 w dniu 2013-09-27 22:28:18

Zmieniony przez - bart22 w dniu 2013-09-27 22:29:33

Jestem w podobnej sytuacji jak ty, ale od ok. 1 miesiaca jestem na ''masówce'' i moge się podzielić spostrzeżeniami. (Zakupiłem gainera: Rapid gainer PHP - super sprawa, brałem 150gr w NT, 200 w TR + kreatyna monohydrat)

po1. Za dużo białka, za mało węgli - dla ciebie max. do 150 wystarczy, węgle podbij nawet do 450 albo i wiecej, zobaczysz czy masa pójdzie w górę.

Druga sprawa, chodzisz do szkoły? To też ważna kwestia. Ja rano szamie płatki owsiane + jajeczniczka z 3 jajek na małej ilości oliwy i jestem zapchany na te 3 godzinki - następnie w szkole biore 100gr Gainera, 2 danie w niej to kanapki na chlebie razowym z twarogiem, serem, szynką i innymi duperelami (nie jest to genialny posiłek, ale jest tych kromen na tyle, że idzie pojeść) - po szkole obiad.

Po 3. Nie musisz wszystkiego liczyć. Ja jadam dziennie ponad 3000kalorii, trzymam się białka na poziomie 130-150, i węgli 400-450 + tłuszcze ponad 100 (tłuszcze troszke zaniedbuje, ale na razie nie odbija sie to na mnie)


Masujesz czyli nie musisz patrzyć na wszystko co zjesz, ze zjesz tego ZA DUŻO. Raz na jakiś czas możesz nawet pizze wpieprzyć na podbicie kalorii, oczywiście bez przesady;d

Zmieniony przez - ektomorf_19 w dniu 2013-09-28 01:05:12

Jak mogę podbić węgle(czym), żeby to było zjadalne(200g ryżu nie wchodzi w gre), zmniejszyć białko i żeby kaloryczność się zgadzała, dużo napisałeś, ale za dużo mi nie pomogłeś, ale dzięki. Chodzę do szkoły jak widzisz moje posiłki nazwane są "szkoła". Czekam na pomoc.

jest ok. trener dał mi podobną dietę, dałbym dodatkowo banana w szkole i polecam warzywa na patelnię (są takie mrożonki np. Hortex), fajnie się sprawdzą do kurczaka (posiłek przed treningiem).
ahh i uważaj na liczbę żółtek, według WHO dopuszczalna ilość to 10 żółtek tygodniowo - zawierają dużo cholesterolu.

Zmieniony przez - mickey. w dniu 2013-09-28 02:09:08

Ja widzę błędy w tej diecie i nie wiem jak je zmienić i prosiłbym o wypowiedź kogoś obeznanego w temacie. Czym mogę podbić te węgle jak zmniejszyć biało żeby kaloryczność się zgadzała, z tym bananem dobry pomysł mogę spokojnie dorzucić do posiłku w szkole.