zkrainyczarow DT - pods. str. 18

Obliques co do przysiadów i suwnicy - jak Ty się zapatrujesz na to? Gdzieś kiedyś czytałam (?) że podczas robienia przysiadów na suwnicy Smitha kręgosłup jest zmuszony do pracy w nienaturalnej krzywiźnie? Odniesiesz się jakoś do tego?

Pozdrawiam :)

Jak da rade, to trza się ostro wziąć do roboty. Już zacieram ręce

Podstawą mojego treningu jest siłownia 3x w tygodniu. Crossfit jest dodatkiem. Ale tak bardzo lubię te treningi, że nie chciałabym z nich rezygnować.
MC spróbuję nakręcić. Może uda mi się zgrać z treningiem z mężem to mi pomoże. Jednak ma on pracę zmianową i do tego trenuje w inne dni niż ja, bo dodatkowo gra w nogę. Na siłowni możemy być razem tylko w jeden dziań raz na 3 tygodnie. A ten dzień przypadnie za 2 tygodnie.

Do szefa siłowni dałoby radę pójść, lecz obawiam się, że nic z tego nie wyjdzie, bo siłownia jest zapakowana sprzętem po brzegi i raczej nie ma miejsca na kolejny stojak.
Ale jak mówiłam, za jakiś czas zacznę się rozpychać i do tego stojaka się dostanę

Nie sądziłam, że mam złą dietę.
No może te puszki, ale nie ma ich znowu tak dużo. Tuńczyk wydawał mi się dobrą opcją, szczególnie, że z wody a nie z jakiegoś nędznego oleju.
Rzepakowy jest nierafinowany. Uważam, że nasz rodzimy olej nie odstaje od pozostałych.
Mozzarella stanowiła mały dodatek do roladek z kurczaka ze szpinakiem. Chciałam je czymś związać, a zabrakło żółtego sera. Ale ok. do wywalenia.
Nie jem znowu aż tak dużo nabiału. Twaróg raz na 2-3 tygodnie. Codziennie jednak kefir. Bardzo lubię. Sprawdzam skład. Żadnych zagęstników, mleka w proszku i tym podobnych dodatków.
Węglowodany proste z racji kiepskiego samopoczucia po innych.
Zastanawiam się nad tym chlebem. Nie bardzo wiem gdzie go wcisnąć. Najpewniej poszedłby na 2 śniadanie, bo na pierwsze jest zawsze omlet (chyba, że tak jak dzisiaj, otworzę lodówkę a tam jedno jajo ), zaś na kolację raczej nie zaryzykuje jedzenia węglowodanów.

Patrząc na moje kłopoty z węglami co powinnam dodać aby zbilansować dietę?

Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-09-26 09:16:49

Niemamjuzpomyslow nie chodziło tutaj zapewne o smitha tylko o suwnicę do wyciskania na nogi -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 

niemamjuzpomyslow dobrze czytałaś o smithe, nie sądzę bym więcej wniosła do tematu, jezli dużo czytasz, tu nie znajdziesz więcej informacji, laboratorium sportowego nie prowadzimy

zkrainyczarów, nie mówie ze olej rzepakowy odstaje od innych olejów, olej roślinny to nie jest olej ktory pozadany jest w diecie>
I wiesz nie chodzi o dodatki, tylko o ogólne wrażenie diety, to tu dodatek to tam dodatek, naszym celem jest zoptymalizowanie proporcji omega3/omega6 tego drugiego masz od zarąbania w diecie tego pierwszego brak na to musisz zwrócić uwagę.
co do ww kup sobie enzymy trawienne i fermentuj to co bedziesz jadła, czyli mocz przynajmniej dzień wcześniej , mozesz do moczenia dodawć troche kefiru, albo serwatki z jogurtu

To leć z treningiem i rób 3 serie po 10-12 powtórzeń od tego zacznij, omiń początek

Enzymy trawienne? A cóż to?
Dodatki są po to aby podbić bilans. Spróbuje inaczej, ale pewnie trochę to potrwa, aby wszystko było ok. Tłuszcze czerpie też z mięsa i ryb (łosoś najczęściej), uwielbiam jajka sadzone z lososiem :) .
Wieczorem dam rozpiske z dzisiejszego treningu, to może zerkniesz i skorygujesz w wolnej chwili.

obliques

talii nie miałaś nigdy jesteś prosta z tyłu i przodu, mogę ci tu w dziale pokazać od reki 3 laski ćwiczące z dużymi ciężarami , z talia poniżej 60cm (ech zazdrość ) i dlatego napisałam ze o nia trudno u ciebie, owszem odchudzenie zawsze cos daje ale nie zmieni ciebie w osę, jedynie optycznie da sie cos porobić

Ja pokażę 2

https://www.sfd.pl/TEST_50/50__Viki__robimy_forme_:_-t967867-s10.html
https://www.sfd.pl/TEST_50/50__Esther__Na_ostatniej_prostej_;__-t968034-s9.html#post5

Ale tak, jak obli mówi: Ty nigdy takiej talii nie będziesz miała.
A na pewno nie robiąc pseudo-CF w stylu bodypump.
Widziałaś statystyczną pannę, która trenuje CF?
Niejedna ma sporą nadwagę i "zmęczenie/cioranie" treningiem jej w niczym nie pomogło.

Te dziewczyny, które latają po necie jako wizytówki CF to zawodowcy, które formę zrobiły nie WOD-ami, ale poważnym trenowaniem jednej(!!!) dyscypliny sportowej.

Jedna z wizytówek CF:


Fajna lasecka, no nie? To Sage Burgener. Niestety, ani siły, ani sylwetki nie zawdzięcza szeroko pojętym WOD, ale... Podnoszeniu ciężarów w reprezentacji US:

http://www.ironmind.com/ironmind/export/sites/default/ironmind/sageburgener_lg.jpg

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-26 09:44:14

Te dziewczyny, które latają po necie jako wizytówki CF to zawodowcy, które formę zrobiły nie WOD-ami, ale poważnym trenowaniem jednej(!!!) dyscypliny sportowej.

Jest dokładnie tak jak piszesz. Szczególnie reebok robi polowania na dziewczyny ze sportów wytrzymałościowo siłowych, siłowych, szybkościowych. Kajakarki, wioślarki, ciężarówki, krótko i średniodystansowe lekkoatletki. CF to komercyjna ściema, kiedyś taki sposób trenowania nazywał się treningiem ogólnorozwojowym. Wiele dyscyplin ma takie zajęcia wpisane w czas przygotowania ogólnego. Z tym, że są to jedne z wielu form treningowych.

Tak jak pisałam podstawą jest dla mnie siłownia. Crossfit to dodatek. I szczerze to nie bardzo podobają się figury zawodowych zawodniczek. No może wyjatkami. Na poprzedniej stronie pokazalam co chciałabym osiągnąć.
Na talie osy nie liczę, wiem że nie mam na nią szans. Liczę najwyżej jakieś delikatne wciecie.

No i dobrze. Jeśli będziesz porządnie trenować siłowo, to masz szanse wykonywać ćwiczenia porządnie i efektywnie. Taki przykład:
kluturysta idący w jakość versus crosfiter idący w ilość:




I taka dobra rada: jak chcesz kontynuować zabawy w treningi wytrzymałościowe, to do czasu, kiedy nauczysz się ciągnąć z podłogi i przysiadać masę własnego ciała, nie używaj w nich ciężarów, bo jedynie pogłębisz sobie brzydkie nawyki i prowadzić do dalszego dysbalansu siły i proporcji w sylwetce,
Naucz się operować ciężarami na siłowni, a wytrzymałość rób ćwiczeniami z ciężarem ciała (pompki, burpees, wskoki na skrzynię o wysokości min. do kolan etc.)

Darku, jakieś braki w obsadzie zaliczyliście?

To może tak. Napiszę jakie ćwiczenia robię na Crossie z obciążeniem, a ty powiesz co mam wyrzucić. Może być?

A więc.
przysiad ze sztangą
MC
wiosło
wchodzenie na ławkę ze sztangielkami
podciąganie kettla do brody
wiosłowanie sztangielką w opadzie
wykroki z ciężarem nad głową
przerzucanie worka bokserskiego na grubym materacu

więcej na chwilę obecną nie pamiętam.

Oczywiście nie na każdym treningu wszystkie na raz. Najczęściej bywają 3 plus ćwiczenia z ciężarem ciała i wytrzymałościówka (skakanka, wskoki na skrzynię która sięga powyżej połowy uda, sprint itp.) W sumie ok. 20-25 stacji. To jest jeden obwód.


PS. Czuję się zaszczycona, że aż dwie szefowe udzielają mi rad, tudzież nagan (trza wziąć dupę w troki i zapyerdalać podwójnie) Ale doceniam i spróbuję stosować się do zaleceń. Choć pewnie popełnię jeszcze wiele błędów (najpewniej w misce) zanim wszystko stanie się jasne.

PS2. Powinnam suplementować się tranem aby uzupełnić braki Omega 3? Bo myślałam, że skoro jem sporo ryb to przyjmuję ich wystarczającą ilość. Pomoże zamienienie oliwy z oliwek na olej lniany?