Suplementacja łączona (kreatyna, bcaa, białko)

Witam

Chciałbym się dowiedzieć jak połączyć te wszystkie suplementy:
kreatyna, bcaa, białko, przy założeniach że bcaa chcę brać tylko w dni treningowe.

Rozbudowane pytanie: czy brać kreatynę 5g na czczo i 5g po treningu w DT i 5 na czczo w DNT, co wtedy z BCAA w DT, brać te zalecane 13g przed, w czasie treningu popijać? bo po chyba już nie, jeśli przyjmuję Kreatynę. A co wtedy z porcją białka po treningu?
Oraz czy kreatynę popijać sokiem ? (to ok 30g węgli w 250ml)

Proszę o usystematyzowanie dawkowania i połączenia tych 3 suplementów.

Kreatyna, BCAA i odżywka białkowa, to trzy najbardziej popularne suplementy wśród osób kształtujących sylwetkę. Stosować je można bez względu na cel, doświadczenie, wiek, czy nawet w innych dyscyplinach, jak bieganie, piłka nożna itp. Kupując odżywki i suplementy musimy przede wszystkim wiedzieć w jakim celu stosuje się je, a następnie w jaki sposób.

Odżywka białkowa jest produktem, dzięki któremu uzupełnić możemy braki białka w diecie. Nie zawsze mamy czas, czy ochotę na zjedzenie lub przygotowanie danych źródeł białka: mięs, ryb, jaj i nabiału. W takiej sytuacji zdecydowanie przydatna będzie odżywka białkowa. Warto wypić również około 30 g bezpośrednio po treningu, aby szybko dostarczyć aminokwasy do mięśni.

BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione są podstawą regeneracji mięśni w każdej dyscyplinie sportu. Regeneracja ich ma istotne znaczenie nie tylko w sportach siłowych. Również wytrzymałościowych, czy polegających na zwinności i sprycie. W sportach siłowych ważna będzie również ochrona mięśni, szczególnie w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Warto stosować minimum 1 g/kg 10 masy ciała przed i w trakcie treningu.

Kreatyna ma za zadanie wytwarzanie ATP, jako głównego źródła energii dla pracujących mięśni. Podczas wysiłku ATP rozpada się do ADP. Kreatyna z kolei przenosi grupę fosforanową do ADP, odtwarzając ATP. Stosowanie jej może być różnorodne. Od tradycyjnego cyklu trwającego do 8-10 tygodni do całorocznego stosowania około 3 g dziennie.

Suplementy te można kupić tutaj:

1. Kreatyna: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html?gclid=EAIaIQobChMIle6HsK-O1wIVCpSyCh2SkALSEAQYBCABEgIUCPD_BwE
2. BCAA: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33960.html
3. Odżywka białkowa: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

kreta rano i po treningu po 5g
bcaa daj całą porcje przed treningiem
białko wg braków w diecie / może być po treningu

czy kreatynę popijać sokiem ? (to ok 30g węgli w 250ml)
Oraz czy kreatynę moge przyjmować w porze śniadania? mam w śniadaniu węgle i może obyć się bez soku?
I czy po treningu mogę zapić wodą? Czy to będzie gorszy skutek?

boni11

Witam

Chciałbym się dowiedzieć jak połączyć te wszystkie suplementy:
kreatyna, bcaa, białko, przy założeniach że bcaa chcę brać tylko w dni treningowe.

Rozbudowane pytanie: czy brać kreatynę 5g na czczo i 5g po treningu w DT i 5 na czczo w DNT, co wtedy z BCAA w DT, brać te zalecane 13g przed, w czasie treningu popijać? bo po chyba już nie, jeśli przyjmuję Kreatynę. A co wtedy z porcją białka po treningu?
Oraz czy kreatynę popijać sokiem ? (to ok 30g węgli w 250ml)

Proszę o usystematyzowanie dawkowania i połączenia tych 3 suplementów.

Dzień treningowy:
Kreatyna - 5g rano, 5g po treningu
Bcaa - 1g bcaa na 10kg masy ciała przed treningiem i 1gbcaa na 10kg masy ciała po treningu
Białko - możesz dać po treningu, możesz zjeść z samego rana, a nawet przed snem. Obojętne.

Dzień nietreningowy:
Kreatyna - 5g rano
Bcaa - nie stosować.
Białko - obojętnie kiedy

Kreatynę możesz popijać czym chcesz.

Połączenie kreatyny i BCAA po treningu nei stanowi problemu czy pić w jakimś odstępie czasowych i co pierwsze?

boni11

Połączenie kreatyny i BCAA po treningu nei stanowi problemu czy pić w jakimś odstępie czasowych i co pierwsze?

Nie stanowi żadnego problemu.