123 kg, tragiczna kondycja - proszę o pomoc

Aktualna waga około 106 kg. Zdjecie w załączniku.

Jakieś rady, żeby znikał tłuszcz?

Jak dieta i trening teraz wygląda?

co prawda widać różnicę, ale 17kg między dwiema fotkami z prawej bym nie dał, max 4-5, jak i na tak długi okres to powinieneś być już poniżej tych 87kg, także może warto przeanalizować swój jadłospis pod kątem błędów.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-25 16:00:48

prozac

Jak dieta i trening teraz wygląda?

Jem zdrowo, zero słodyczy, cukru, słodkich napoi i fast foodow.

Nie mam ułożonej diety, ani nie licze kalorii, ale myślę co jem.

Trening nieregularnie, też nie ułożony. Staram się ćwiczyć co drugi dzień i ćwiczę te mięśnie, które się już zregenerowały.

Koniu151

co prawda widać różnicę, ale 17kg między dwiema fotkami z prawej bym nie dał, max 4-5, jak i na tak długi okres to powinieneś być już poniżej tych 87kg, także może warto przeanalizować swój jadłospis pod kątem błędów.

1. Przebiegne te kilka kilometrow. Wczesniej nie moglem chodzic (bol dolu plecow).
2. Odrzuciłem całkowicie słodycze. Pare dni temu wypiłem szklanke słodzonego soku = ból zębów i w głowie: "kur... jakie to słodkie i prawie rzygi"
3. Wczesniej brzuch był taki jak na zdjeciu przy 123 kg i nie dalo sie go wciagnac, ani scisnac paskiem. Teraz sie czuje taki "pusty", lżejszy
4. Mogę się dźwignąć na drążku, w ogóle to mogę wreszcie wykonywać to ćwiczenie !
5. Spadła siła w wyciskaniu na klatce.

Brzuch się robi mniejszy, odzyskałem parę dobrych spodni, które kiedyś schowałem xD

Nie lubię ćwiczyć brzucha, brakuje mi oddechu, zatyka koło żołądka, nie wiem co to.

Proponuję jednak, żebyś zaczął liczyć. Zdrowe jedzenie też może tuczyć, jeśli jest go w nadmiarze.
Trening też uporządkuj. Z bieganiem się jeszcze wstrzymaj. Rower stacjonarny, żeby stawów nie przeciążać. Basen jak masz taką możliwość.

Chodzi o to, żeby te efekty zoptymalizować. Włożysz więcej wysiłku to i efekty będą adekwatne.
Policz zapotrzebowanie i postaraj się coś sklecić. Po kilku dniach ważenia będziesz miał wyobrażenie co do gramatury poszczególnych składników.

Być może masz swoje małe sukcesy, ale na taki okres - powinny być o wiele bardziej okazałe, wygląda na to, że mało od siebie wymagasz zarówno od strony efektów, jak i zaangażowania. Myślę, że podejście do treningu musisz przebudować kompletnie skoro jako problem odnotowujesz spadek "siły na klatę", czyli niespecjalnie istotne ćwiczenie.

Pytanie tylko, czy spadek obwodu brzucha i to że możesz włożyć mniejsze spodnie nie wynika z zmniejszenia objętości żołądka na wskutek mniejszych posiłków, a nie na skutek zmniejszenia bf-u.

umiejscowienie żołądka

żołądek może być położony bardzo różnie, z tego co pamiętam z wykładów jest bodajże 6 charakterystycznych jego umiejscowień, ale to nie temat o tym.

jeśli nie żołądek to zmniejszenie objętości złogów w jelitach