To juz prawie rok a postepy marne :(

Trening i miska z 24/09/2013


Trening taki jak dzien wczesniej i tak jak wczesnije trzecia seria to juz masakra. Przy burpees wleke nogi bo nie ma sily podskoczyc a shoulder combo to strasznie wystekane jest.

Mialam zrobic zdjecia dla Rudej, ale urlop mi wszytsko pomieszal, wiec postaram sie w tym tygodniu to ogranac. POwinnam sie tez zmierzyc w piatek, ale @ jakos na dniach ma sie zjawic i nie wiem czy to ma sens, ale tak orientacyjnie sie zmierze. Poza tym zmienilam odzaj tluszczu i chcialabym wiedziec czy odniesie to jakis skutek czy nie.

ROZGRZEWKA

X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute)

CIRCUIT 30 sec, 10 sec recovery 3 serie
Single KB Swings 12 kg
Press ups
Box squat + jump
KB Push Press 12kg
KB Squat 12kg
Renegade Rows 4kg
Burpees
Box Jumps
Plank + Walk on step
Power Punches 4kg
Band Rows
Lunches with KB 2x8kg
Crunch + extend (ball 5.5kg)
Russian Twist (ball 5.5kg)
Shoulder Combo 10/10/10

Na koniec
Treadmill 10 minut
Wiosla 150m on the minut 7 razy

a ty robisz cos poza obwodami?

To jest to co robilam wczesniej, ale trener w Polsce uznal, ze powinnam narazie zmienic trening, zeby pozbyc sie zwalow tluszczu a dopiero potem zajac "rzezba".
Dotego dochodzi bieganie i basenraz w tygodniu i czasem jakies zajecia grupowe na silce.

lumi2

Zalegle rozpiski treningow
22/08/2013 Bieganie 5.7km 40minut
23/08/2013 Circuit dodatkowo
25/08/2013 Bieganie 5.7km 37minut

RObiłaś wypady z obciążeniem 45kg?

tak a co?

Wynik godny przeniesienia Cię do Ladies Sport. I wywalenia z niego kilku dziewcząt, bo nawet te najsilniejsze nie mają takich osiągów.

I skoro dawałaś rade 45kg w wypadzie, to dlaczego tylko 47 w przysiadzie szło?

SPrawdzał ktoś Twoją technikę?

teraz juz robie 60 w przysiadzie
Mialam treningi w Polsce w ostatnim tygodniu i on korygowal mi technike wiec mam nadzieje ze jest ok

nie twierdze ze wszystko bylo perfect wiec moze dlatego udawalo mi sie tyle wyciagnac, ale teraz powinno byc juz ok

No nieźle, nieźle z tymi wykrokami. Hubert może się czuć zagrożony na swojej pozycji tytana SFD

Ok widze, ze jednak musze robic cos zle :)