Trening po przerwie - prosze o pomoc

Witam,

Bardzo prosze o porade co do treningu ponieważ wracam po małej przerwie. Ćwiczyłem jakieś 1,5 roku systematycznie, można powiedzieć, że bez wiekszych przerw. Ćwiczyłem Splitem, przez chwile bawiłem sie tez w Hst. Na wakacjach wyjechałem za granice do pracy i przerwa to 2 miesiące. Gdy wróciłem do domu i stanałem na wage to nie wierzyłem oczom, ale poleciało 10 kg ;o

Zapotrzebowanie na nowo ustalone takze dietka dopięta tylko mam pytanie wlasnie co do treningu, jakies fbw ? przez ile ? jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, serii, ile razy w tygodniu. Nigdy nie miałem przerwy także nie wgłębiałem się w te tematy.

Tak samo jeśli chodzi o suplementacje, od razu jakas kreatynke sobie zamówić czy poczekać chwile?

Bardzo bym prosił o jakąś poradę ..

Pozdrawiam

A jak wyglądał trening przed przerwa? Ja stawiam na FBW.

klasyczny split, klata+bic, plecy+tric, barki, nogi, No domyślam sie własnie, ze chwile FBW, ale chodzi mi o to jak długo, jak i w ogole

Kreatyna obecnie nie jest Ci potrzebna?

Jak długo trwała przerwa?

przerwa to 2 miesiące, to pierwsze to pytanie czy pytajnik przez przypadek dales?

Przez przypadek, znak zapytania.

Rozruszaj swój organizm. Przez 4-6 tygodni, możesz zastosować trening FBW.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Patrz etap 3.

Ja polecam Trening Shoguna jak miałeś przerwę.

Czyli cos takiego przez 2-3 tygodnie
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Po 4 serie 12 powtórzeń ?

6 tygodni to chyba troche za dlugo mi sie wydaje bo jednak nie siedzialem przez te 2 miesiace tylko pracowalem fizycznie.

Podałem przybliżony okres. Sam poczujesz kiedy Twój organizm będzie gotowy.
Porób FBW przez 2-4 tygodnie.

co do fbw to tak jak pisalem? te pare cwiczen po 4 serie i 12 powtorzen? czy wiecej powtorzen ?

Tak. Zakres 10/12 powtórzeń będzie ok.