masa

Witam wszystkich jestem chudy i chcialbym przynrac na masie waze zaledwie
50 kg przy 168 cm . Jakie zapotrzebowanie aby przybrac wiecej miesni ? Chodze na silownie 3 x w tyg

wypelnij ankiete dzialu.

Mięśnie budujesz na treningu, masę w kuchni.
Sprawy z dietą w tym dziale https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Witaj,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-09-22 11:10:47

dzięki ale chodzi mi raczej ile kalori dziennie jeść :D

To zależy od Twojego zapotrzebowania, podałem link wyżej.
Przeczytaj tematy podwieszone.

Wejdź na potreningu i tam wylicz kalorie. Dodaj do nich ok 500 kcal (zależy od metabolizmu, sam to poczujesz ile potrzeba). I białko 2g/mc. Bez diety ciężko o masę :)

200-300 kcal wystarczy, stopniowo zwiększać. Obserwując swój organizm.
Oblicz ze wzoru w podwieszonych.

Ok dzięki wszystkim