Low Carb

Witam
Otóż chcę dociąć się do 7/8% bf na diecie low carb.....Ową dietę chcę przeprowadzić na promowanym przezz WK(Warszawski Koks) "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz".
WYmiary:
Wzrost:175
Waga:68
Pas:77cm
Udo:54-55
Biceps:33(TRZODA ale przynajmniej widać żyły ^^o to mi chodzi)
Moje zapotrzebowanie wynosi:
Współczynnik BMR 1762.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2423.19
Węglowodany 55% 1332.75kcal = 333.19gram
Białko 15%% 363.48kcal = 90.87gram
Tluszcz 30% 726.96kcal = 80.77gram

I właśnie nie wiem od ilu Gramów węgli zacząć?? moja redukcja nie potrwa długo(chyba)Ponieważ na brzuchu zostały resztki smalcu :D

Po 2 czy jeżeli zaniżę gramy tłuszczy to nic się nie stanie? :D

O to przykładowe jedzenie 1 dniowe: D
Ps.Nie dodałem że to będzie IF ;d

Odpowie ktoś? d;

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nic z Ciebie nie zostanie.. Zacznij od 200 kalorii na minusie, nie szalej z obcinaniem bez potrzeby

nasuwa się pytanie - po co? Przy tak niskiej wadze i wymiarach weź się za jedzenie, nie redukcję.

pewnie po to się dociąć do 7-8% bf, żeby była lepsza definicja... kości

haha nieee xD jeszcze zostało tłuszczyku ^^ słyszałem że im niżej zjade z BF tym później będę się mniej zalewał :P (endo/mezo/ekto) jestem ^^ czyli połączenie gówna z nie wiem czym ^^

a jednocześnie im więcej mięśni, tym łatwiej palić tłuszcz. jak chcesz to powycinaj się trochę, nie wiem czy robiłeś kiedyś redukcję, zakładając, że nie to możesz jeszcze tego nie ogarnąć.. i wcale ta redukcja krótko może nie potrwać, tą resztę z brzucha najtrudniej zbić, tym bardziej jak nie znasz jeszcze swojego organizmu i nie wiesz na co dobrze reaguje. Obcinaj węgle w tygodniu a w weekendy rób ładowania jakieś 4g węgli na kg. w tygodniu zejdź do na początek 2 g ... i zobacz jak efekty po miesiącu, z aerobami itp. mierz obw pasa

Aha znaczy że od poniedziałku do Piątku 2g na kg ciała węgli a w weekendy 4g na kg ciała tak? dobrze rozumiem?A z kaloriami co? co tydzień po 100 ucinać czy zostawić w spokoju?;p Sory że przynudzam ale dopiero się wtajemniczam :P

Zmieniony przez - koza332 w dniu 2013-09-24 17:52:58

A tak na marginesie może mi ktoś powiedzieć jak to może być tak że od 2-3msc za przeproszeniem wpierniczam wszystko co wlezie itp itd ^^ i może 1 kg utyłem nie cały?? ;P metabolizm sie naprawił? czy co?;p dodam ze od dziecka pękaty bylem ^^(najgorsze jest to ze jak stare spodnie założę to albo z dupy spadną albo nogawki jak u skejta mam0,0)