Dieta do oceny i poprawy

Witam, mam 15 lat waze 55 kg i mam 170 wzrostu. Rozpisalem taka diete i chcialbym sie dowiedziec czy bedzie dobra i prosic i poprawki. Moje zapotrzebowania: 2000kcal + jakies 500 na mase, min. 110g bialka, 275g weglowodanow i 110g tluszczy.

Sniadanie
jajo-51g [Bialko=6,4g Tluszcze=4,9g Weglowodany=0,3g ] 71kcal
twarog chudy- 210g [Bialko=52g Tluszcze=1,1g Weglowodany=4,6g ] 237kcal
platki owsiane- 100g [Bialko=11,9g Tluszcze=7,2g Weglowodany=69,3g ] 366kcal
mleko 3,2%-115g [Bialko=3,7g Tluszcze=3,7g Weglowodany=5,4g ] 67kcal
(placek bialkowy)

II Sniadanie (w szkole)
szynka wieprzowa-60g [Bialko=10,3g Tluszcze=12,2g Weglowodany=0,5g ] 152kcal
chleb mieszany pszenno zytni- 140g [Bialko=11,2g Tluszcze= 0,4g Weglowodany=73,8g ] 343kcal
maslo roslinne-10g [Bialko=0 Tluszcze=8g Weglowodany=0] 72kcal
jablko- 180g [Bialko=0,5g Tluszcze=0,4g Weglowodany=24,8g ] 94kcal

Obiad (ten jest przykladowy, bede jadl to co bedzie, przed treningiem)
podudzie z kurczaka ze skora- 180g [Bialko=34,2g Tluszcze=16,2g Weglowodany=0g ] 290kcal
ziemniaki ugotowane-255g [Bialko=4,8g Tluszcze=0,3g Weglowodany=3,8g ] 196kcal
carbo 50g

Po treningu
Piers z kurczaka- 100g [Bialko=21,5g Tluszcze=1,3g Weglowodany=0g ] 99kcal
ryz bialy-95g [Bialko=6,4g Tluszcze=0,7g Weglowodany=75g ]
carbo 50g

Kolacja
tu nie mam pomyslu

Lacznie daje nam: 163g bialka, 56g tluszczu (musze czyms uzupelnic) i kolo 400g wegli i kolo 2400 kcal

Nie liczylem np. owocow, sokow i innych rzeczy ktore bede jadl/pil przypadkowo.




Zmieniony przez - elkaktusso w dniu 2013-09-20 19:31:17

wrzuć zrzut potreningu.pl

to znaczy?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

zrzut z potreningu

Mysle ze dobrze byloby dopelnic oliwa z oliwek tylko nie wiem gdzie ja wsadzic, i nie wiem jaka kolacje zrobic

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

100g carbo to porażka. w ogole pozbądź sie tego cukru i wrzuc w to miejsce lepsze ww. chleb jasny, maslo roslinne, wedliny do wywalenia. tluszcze mozesz dodac do kazdego posilku i nie bazuj jedynie na oliwie. jedz rozne orzechy, maslo 82%, tluste ryby, olej kokosowy, awokado, tluste miesa. wszedzie warzywa

Ok, dzieki za odpowiedz. Jeszcze mam pytanie co zrobic z kolacja i jest wedlina i chleb odpadaja to co jesc w szkole (wiem ze jest o tym temat ale wolalbym cos bardziej praktycznego). I z tego co napisales to reszta jest dobrze? Bo tak srednio mi sie wydaje ze t moja dieta ma tak malo poprawek ;d

pomoze ktos?

Ogarnalem cos takiego. Moze byc?