Pierwszy cykl, pomoc przy wyborze odżywek

Witam

to mój pierwszy post na forum które od jakiegoś czasu jednak śledzę. Chciałbym abyście mi pomogli w doborze odżywek na mój pierwszy cykl. Z góry dzięki za pomoc, na każde pytanie odpowiem.

2) wiek - 22
3) waga/wzrost - 178/79
4) staż treningowy - 9 miesięcy
5) cel cyklu - wzrost masy mięśniowej
6) stosowane już wcześniej suplementy - brak
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta nie była układana szczegółowo jest to bardziej na zasadzie porad dotyczących tego co jeść, co nie, kiedy, i w jakich ilościach co znalazłem na tym forum i mogę stwierdzić że jest skuteczna gdyż w 6 miesięcy poszło zbędne 15 w dół a od 3 miesięcy utrzymuje wagę +/- 1 kg
11)przewidziane finanse na cykl - 300 zł, może być i więcej
12) uwagi i sugestie - jak długi powinien być cykl gdyż jedni mówią o 4 tygodniach inni o 6 czy to ma związek ze stażem czy z czym bo nie wiem


Pozdro

Cykl kreatynowy najlepiej zeby trwal od 8-12 tyg
Jezeli bd to twoj pierwszy cykl to kup najtansze mono tzn kreatyne monohydrate np z vitalmax,scitec,activ-lab
Do mono mozesz dorzucic beta-alanine moze byc od sfd najlepiej kup 2 puchy ba poniewaz od razu nie zauwazysz efwktow
Dawkowanie
Dt 5g mono z rana i 5 g po treningu
Dnt 5g z rana
Beta-alanine dawkuj 5 g codziennie
I uluz sobie porzadna diete

Jeżeli masz dobrą dietę i widzisz efekty to plus dla ciebie, natomiast na pierwszy cykl kupiłbym mono solo i pojechałbym z tym 8 tyg. Pamiętaj, że efekty i tak zależne są tylko i wyłącznie od treningów oraz diety.

a co sądzilibyście o takim zestawie jak kreatyna + białko + nitrobolon + ewentualnie BCAA ?

Monohydrat kreatyny + beta-alanina.

Odżywki, witaminy, minerały etc. jeżeli wymaga tego odżywianie.

Tyle.

Dokładnie j/w
białko itd. to wedle braków już.

czyli rozumiem że nie polecacie BCAA do kreatyny ?

BCAA można łączyć z kreatyną, jeżeli masz kasę, to oczywiście możesz sobie dodatkowo zakupić i popijać przed/w czasie treningu.

rozumiem
a zakładając że kupił bym tą mono kretę + beta alanine do tego BCAA + białko i witaminy (nawiasem czy polecacie TOP 10 które tu widziałem na forum) to moglibyście mi pomóc w dawkowaniu tych wszystkich specyfików ?

mono w dt: 2x5g (rano na czczo/do śniadania, po treningu)
dnt: 5g rano
ba: 5g ed
bcaa: 1g/10kg mc w czasie treningu
białko wedle braków

a jeszcze p3pe powiedz mi czy dzień w którym mam boks mam uważać za dzień treningowy czy tylko siłka ?