[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Czekam niecierpliwie

I pewnie nie tylko ja

Proszę bardzo, nie jest mi łatwo wstawiać takie zdjęcia,ale lepiej sie teraz dowiedzieć,że nie jest najlepiej niż za parę miesięcy. Krytykę przyjmuję na klatę.
P.S. Zdjęcia robione po obiedzie i po 8h stojacej pracy (mam nadzieję,że stąd te opuchnięte nogi)




Sorry za małe zdjęcia,ale nie umiem tego zmienić



Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-19 18:34:00

Sumiennie wykorzystany czas
Brawo, sylwetka na bardzo duży plus

Dorotka
Super jakość ciała, brzuch fajny-no ogólnie bardzo bardzo

Ciśnij dalej Stokrotko

Super Dorotka masz bardzo fajną,sportową sylwetkę! powodzenia dalej:)!

Martucca,dzięki za te słowa bardzo sobie cenię Twoje zdanie. Nie jestem beksą,ale ciepło mi się zrobiło,jak to przeczytałam
Anchy,to dzięki Tobie odważyłam się na zrobienie i opublikowanie zdjęć
Magdalenka88dzięki
Ogólnie dziwi mnie,że na zdjęciach nie widać dużej zmiany w udach (szczególnie z przodu), a ja na co dzień dostrzegam dużą zmianę,bardzo się ujędrniły i nawet widać zarys muskli a na zdjęciach ich nie ma
Dziewczyny, to oczywiście nie podsumowanie, trening dalej kontynuuję, bardzo go lubię i czuję,że jeszcze dużo dam radę z niego wycisnąć. Więc dalej do roboty, hej-ho

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-19 21:47:16

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-19 21:47:51

Micha na dziś- DnT (daje sobie jeszcze dzień luzu,żeby całkiem wyleczyć przeziębienie)
Warzywa:pomidory,ogórki małosolne,cebula,czosnek,imbir
napoje:woda 2l,kawa, herbata earl grey z dodatkiem cynamonu i imbiru (mniam

Micha na dziś (niestety dalej DnT,bo mnie przeziebienie całkiem rozłożyło:gorączka i katar)
Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,czosnek,papryka,kalafior
napoje:woda (2l),kawa, herbaty earl grey z cynamonem i imbirem x 3

Witam po weekendowo
Micha z wczoraj (ostatni dzień DnT,już mnie przeziębienie opuściło,ale postanowiłam się pobyczyć jeszcze jeden dzień,żeby się na nowo się nie pochorować)
warzywa:pomidory,ogórki małosolne,fasola szparagowa,cabula
napoje: kawa, woda (2l),herbata czarna earl grey




Micha na dziś - DT już mnie roznosi -wieczorem trenig A
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,fasola szparagowa,kalafior
napoje: woda (3l), kawa, herbata earl grey






Trening A (rozgrzewka)
1) Wznosy nóg z leżenia
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż-
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
3) Przysiady klasyczne z hantlami-
2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
4) wejście na ławkę z hantlami-
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt
5) wznosy z opadu-
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
6) Pompki klasyczne max powtórzeń-
50/40/40/60
50/50/30/60
50/40/40/50
50/40/30/60
50/40/20/50
40/40/20+20/40
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3kg/3kg/3kg
8) Pompki w podporze tyłem-
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/50
15/15/15/50
15/15/15/15
15/15/15/15
Rozciągnie

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-24 09:46:59

Micha na dziś (dzień aero
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,fasola szparagowa,kalafior
napoje: woda( 3l), kawa, herbata earl grey


Aero- 40 min na orbisonie,ile pary w krótkich nóżkach


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-25 15:09:18