PLAN TRENINGU

witam ! Postanowilem zmienic plan treningu z naciskiem na nogi i barki . A wiec :
poniedziałek ; nogi, barki, brzuch
wtorek ; plecy, biceps, przedramie
sroda : regeneracja
czwartek ; klata , triceps , brzuch
piatek;nogi,barki, kaptury
sobota, niedziela ;regeneracja
co myslicie o tak rozplanowanym treningu tygodnia??
Staz na silowni : rok
Wzrost; 182
waga; 78
Biceps;39
klata;101

A próbowałeś kiedyś robić osobno nogi i barki?

Dla mnie taka konfiguracja jaką zaprezentowałeś nie ma racji bytu.

tak , do tej pory robilem oddzielnie , lecz postanowilem zmnienic plan , jakies propozycje na ulepszenie , zamiane jakas aby plan byl lepszy , godny ?

Wrzuć pełną ankietę

wiek -19

wiek-19
waga-78kg
wymiary:biceps-39
klata-101
udo-49
staz-rok
talia 86
cel masa miesniowa
wyniki silowe' klata 100 kg
przysiad - 80kg

a mc?

tzn?

martwy ciag :) ... ^_^

65kg

No dwa wnioski:
1. Wątpię, że przy 65 kg w mc 80 kg wchodzi w przysiadzie pełnym
2. Oprócz klaty wszystko inne niedotrenowane.

Weź sobie albo fbw 3 x w tygodniu, albo split góra-dół z partią 2 x w tygodniu (4 treningi razem).