Najpierw masa potem rzeźba

Witam wszystkich na forum. Mam pare pytań jako iż jestem dosyć niedoświadczony. Więc tak postanowiłem zrobić sobie przez zime jakomś rzeźbę. Mam 15 lat, 180cm wzrostu i 72 kilo wagi i ciało lekko obrośnięte tłuszczykiem. Dysponuje sztangą łamaną, hantelkami 2x 5kg i ekspandorem. Jakie ćwiczenia robić żeby wyrzeżbić sobię klatę, bicepsa, plecy i kaloryfer na brzuchu. Jaki mam obrać plan treningowy?

PS. Pojawiły się u mnie rozstępy na biodrach i plecach. Jak ćwiczyć, żeby nie pojawiło się ich więcej?

Z góry dziękuje.

Zmieniony przez - GdzieTeBicki w dniu 2013-09-18 15:58:21

wypełnij ankiete działu i wrzuc zdjecie

Wiek : 15
Waga : 72
Wzrost : 180
Staż treningowy: Brak
Obwód pasa 86
Obwód klaty: 89
Obwód uda: 49
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu WF w szkole, 1x siatkówka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: bez znaczenia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 50zł :D
Cel: Wyrzeźbienie klatki, bicepsa, pleców, brzucha

proponuje 3 razy w tygodniu domatora i 2 razy w tygodniu aeroby na start

Ok po jkimś czasię przeżucić się na coś innego jak tak to kiedy?

po roku zapisac sie na profesjonalna silownie