Lista WOD'ów - wasze lub znalezione w sieci

30 minut jak najwięcej obwodów:

10x Sumo DL HI Pull
9x Pushup
8x Swing
7x sit-ups
6x Burpees

widze ze temat został podwieszony :), ale cos mało osob się wpisuje
-podbieg pod górkę
-zbiegnięcie
-podbieg pod drugą górkę
-10 pompek
-zbiegnięcie
Całość wykonujemy 10 razy w jak najszybszym tempie.

Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-17 21:53:18

Ja używałem do tego schodów i był to treningowy freestyle bez pompek masz podzielony czas na maksymalny wysiłek i odpoczynek?

kernelus

30 minut jak najwięcej obwodów:

10x Sumo DL HI Pull
9x Pushup
8x Swing
7x sit-ups
6x Burpees

Myślę że to rada dla mnie sorki nie widziałem tego wcześniej. Myślę że boje sie o moje kontuzje więc nie szaleję do końca miesiąca. Robię sobie wstęp. I tak 2 dni w tygodniu to regeneracja.

The Devil's Mile
400m Walkin Lunges
30x Push-ups
400m Broad Jump (skok z miejsca jak najdalej w przód)
30x Squats
400m Overhead carry barbell 20kg (spacer ze sztangą trzymaną nad głową)
30x Burpees
400m Bear Crawl (kolejny spacer na rękach i nogach)
Oczywiście wszystko robimy na czas Mnie zabiło

Na poczatku kazdej minuty 4 burpees
2 rundy:
20 thrusters 40kg
20 SDHP 40kg
20 Push-press 40kg
20 HSPU
20 Front Squat

Trzeba się zmieścić maksymalnie w 25min
Kiedy robimy np. thruster i wybije nowa minuta to przerywamy i robimy 4 burpees. :) Tak na początku każdej minuty. :D

5 rund na czas
500m wioślarz
15 Kettlebell swings
10 knees to elbow

The 500 Challenge
500 pullups
500 pushups
500 situps
500 flutterkicks
500 squats

robiłeś ten trening 500?

Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-20 09:56:41

Jeszcze nie robiłem, ale się zastanawiam. :D Tylko pewnie długo bym go robił. :P