Kejmo / droga na szczyt / masa

siemanko
od jutra zmiana treningu a przedstawia się on tak, jutro kolejne ważenie i można powiedziec pół cyklu za mną :)

Poniedziałek-A Wtorek-B czwartek-A piątek-B

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek bokiem 2s

wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie siedząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3s

pozdrawiam i życzę spokojnej nocki wszystkim :)

Tydzień 5 dzień 29

dzisiaj był basen,nie udało mi się zrobic treningu jutro już wracam do normy.

Kolejne ważenie dzisiaj było i kolejne na "+", pół cyklu za mną już :D

co do miski była ok choc moglaby byc lepsza :)

pozdrawiam

Tydzień 5 dzień 30

Dzisiaj nogi robione od dawna i ich słaba dyspozycja dała o sobie znac :)

Trening

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 12x40kg 10x50kg 10x60kg
przysiad wykroczny 12x20kg 10x20kg
uginanie siedząc 12x46kg 10x50kg 10x54kg
wspięcia na palce 20x66kg 18x70kg 16x74kg

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,10
wiosło sztangą podchwytem 12x20kg 10x40kg
MC 12x46kg 10x48kg 10x48kg

uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12x36kg 10x36kg 10x36kg

Dieta będzie poniżej

do tego doszedł jeszcze gainer Masix nie miałem jak wpisac :)

Zmieniony przez - Kejmo w dniu 2013-09-17 21:46:37

jutro dam wpis z ostatnich dni-brak czasu :)

i mam pytanko ile dac cykl 8 czy 10 tygodni ? bo sie waham...

Cykl czego? W sensie jak długo ćwiczyć jednym planem? Czy może cykl kreatynowy?

jesli sledzisz moj dziennik to wiesz ze biore krete,Ba itd :)

8 do nawet 12 tygodni, ja sam pociągnę 10 tyg

12 nie robie na pewno, ale chyba wlasnie 10tygodni sobie zrobie bo jak narazie dobrze idzie zreszta dam podsumowanie na koniec :)

Tydzień 5 dzień 32

Trening A

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x60kg 10x60kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 12x22kg 10x22kg
rozpiętki 12x13kg 10x13kg

wyciskanie sztangielek siedząc 12x13kg 10x13kg 10x13kg
unoszenie sztangielek bokiem 12x9kg 10x9kg

wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x12kg 10x13kg 10x14kg

Tydzień 5 dzień 33

Trening

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 12x40kg 10x50kg 10x60kg
przysiad wykroczny 12x20kg 10x20kg
uginanie siedząc 12x46kg 10x50kg 10x54kg
wspięcia na palce 20x66kg 18x70kg 16x74kg

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,10
wiosło sztangą podchwytem 12x20kg 10x40kg
MC 12x46kg 10x48kg 10x48kg

uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12x36kg 10x36kg 10x36kg

+ spacer na grzybkach w lesie :D