trening do oceny

Witam jest aktualnie na redukcji zależy mi na zbiciu jak najwięcej kilogramów. Dieta jest ułożona i stosowana tylko pytanie co do treningu czy może byc czy coś zmienić. Z góry dzięki za odp.

TRENING
KLATKA + BICEPS
1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s po 8 pow.
2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s. po 8 pow.
3. Rozpiętki 4s. 10 pow.
4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s. 8pow.
5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s. po 8pow.
NOGI BRZUCH

1. przysiady ze sztangą z tyłu 4s. po 8pow.
2. wykroki 3s. po 8pow.
3. martwy ciąg na prostych nogach 2s. po 8pow.
4. wspięcia na palce w staniu 3s. po 10pow.
5. brzuszki
BARKI TRICEPS
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. po 8pow.
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. po 8pow.
3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s po 8 pow.
4. pompki w podporze tyłem 4s po 10 pow.
5. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s. po 8 pow.
6. wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie 2s po 8 pow.
PLECY BRZUCH
1. martwy ciąg 10,8,6,4
2. wiosłowanie sztangą 4s. po 10pow
3. ściaganie drążka 3s po 8 pow.
4. sztrugsy 2s po 10 pow
5. brzuch

jaki przedstawia się rozkład tygodniowy ?
wypełnij ankietę działu

poniedzialek, sroda, piatek, sobota

dość słaby ten plan. a bez ankiety nie ma szans na prawidłową naprawę tego co wkleiłeś, abo być może ułożenie niemal od podstaw nowego...