Dieta dla początkującego - Redukcja TŁ

Witam mam pytanie co do ułożenia diety. Od 1 roku miałem przerwę z jakim kolwiek sportem i ćwiczeniami. Nabrałem nieco masy i tkanki tłuszczowej. Chcę jej się pozbyć i zaczynam trening. Przez pierwszy tydien może dwa będzie to ogolny trening aby przygotować mięśnie do treningu siłowego ale co do diety chcę juz zacząć.

I teraz pytanie do forumowiczów z sprośba o pomoc przy ułożeniu diety.

Posiłek 1 - koło 9.00 - 9.300
Jakie macie propozycje co do jedzienia i suplementów

Posiłek 2 - koło 11.00 - 11.30 ( przed treningowy )
Posiłek + Suplementy
Siłownia / Basen / Sauna / Aeroby

Posiłek 3 - Od razu po treningu
Posiłek + Suplementy

Posiłek 4 - 13.30 - 14.00 ( Obiad - Posiłek główny )

Posiłek 5 - 16.00 - 17.00
Coś na ząb lekki posiłek aby zaspokoić łaknienie

Posiłek 6 18.00 - 20.00 Kolacja
Na sen + Suplementy

Wzrost 181 cm
Waga 113 KG

Co do czasu siłowni może ulec to zmianie aktualnie nie pracuję więc czasu mam za dużo. Planuje odwiedzać siłownie 2 razy dziennie .. Siłowo i np baseni czy saune dla relaxu pod wieczor ... Cel głowny to żeby wiedzieć mniej więcej jak rozplanować posiłki i czego unikać .. Dostęp do żywności nieograniczony .. Suplementy też

Nikt z forum nie ułoży ci diety(chyba że zaplacisz trenerowi personalnemu).Poczytaj sobie zbior linkow działu odchudzanie.Tam dowiesz sie wszystkiego.Potem wklej diete i dopiero wtedy ktoś udzieli ci kilku cennych wskazówek .

Tak jak pisał kolega wyżej - diet tu nie układamy, także zapraszam do lektury postów podwieszonych, jak coś ułożysz wrzuć do oceny w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Ok mniej wiecej wygląda to tak

Taka moja propozycja jednak co do czasu treningowego bedzie on sie zmieniał z godziny 16/17 na 11-12 w zalerznosci od czasu pracy itp .. Posilki również przedtreningowy i potreningowy ..
Co sądzicie o tym ??






Pytanie jeszcze co do piersi z kurczaka czy smażone na oleju czy gotowane normalnie w wodzie. Słyszałem że gotowane tracą wartości odżywcze itp .. Jak doradzacie ?

Zmieniony przez - b4ndit90 w dniu 2013-09-17 17:24:17

jakies sugestie ?

Stanowczo za malo kcal, a co za tym idzie makroskladniki rowniez sie nie zgadzaja.

Sugestia taka, byś wyliczył swoje zapotrzebowanie i wtedy dietę dał do sprawdzenia to Ci pewnie ktoś z ekspertów sprawdzi, bo przy 113 kg 1666 kalorii to zdecydowanie za mało dla przykładu ja będąc na redukcji ważąc 101kg jadam średnio około 3000 kalorii na dzień pisze średnio bo zależy od dnia u mnie.

Zmieniony przez - Marcios w dniu 2013-09-18 13:54:42

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tu znajdziesz wzór jak owo zapotrzebowanie policzyć.