nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy układ ćwiczeń zaczynam od największych do najmniejszych
Nogi:
Przysiady ze sztangą (chociaż nie mam stojaków) 2x10 serie
Prostowanie nóg w siadzie 2x10 serie
Plecy:
Martwy ciąg 2x10
Wiosłowanie sztanga 2x10
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Barki:
Wyciskanie hantli 2x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2x10
Tricek:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10
No to całość jest nie wiem jak z powtórzeniami czy robić ciągle po 10 czy zmieniać i odrazu pytanie czy na tricka może być francuskie jednorącz? wtedy musze ogólnie 4 robić serie i czy ćwiczeń jest w sam raz może za dużo wszelkie opinie pisać!! chciałem także zapytać gdy bd robił ten cykl cały który mam zamiar robić 6tyg. warto kupować kreatynę olimpa w tabletach? Narazie to co robie to program 100pompek.pl i 50 podciągnieć jak również co 2 dni ćwiczonka na bica,trica i przedramię wiem że jak się chce ćwiczyć to trzeba wszystko robić a zielony jestem troche w tym i teraz poczytałem to i owo i chcę robić wszystkie części ciała ;)!! Ambicje są tylko trening do ustawienia Z Góry za odpowiedzi krytyki wszystkim dziękuje Pozdrawiam! :)
jakiś błąd zaszedł i ankieta się odpowiednio nie zrobiła poprawka:
Płeć :Mężczyzna
Wiek :17
Waga :69
Wzrost :178cm
Cel treningowy :MASA
Staż treningowy na siłowni :Coś kiedyś próbowałem ale BRAK
Uprawiane inne sporty :raz w tyg. orlik piłka nożna,wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,drażek,hantle,ławka niedługo.
Dieta :BRAK
Przeciwskazania medyczne :łopatki kiedyś miałem krzywe i jedną nogę o 1cm krótszo podobno.
Zażywane suplementy :BRAK
Ostatnio przerabiany plan:BRAK
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znam
Zmieniony przez - Cypek96 w dniu 2013-09-16 02:01:27