dieta na masę do oceny i poprawki

Mam 180 cm 64 kg, poczytałem trochę o odżywianiu i z założenia miała to być dieta na masę, ale mi sie nie udało.
Trenuje 3x w tygodniu piłke nożną
i 3x w tygodniu robie treningi siłowe w domu.
Co poprawić/wymienić/usunąć z diety ?

zapotrzebowanie :
Kalorie 2987.86
Węglowodany 410.83gram
Białko 112.05gram
Tluszcz 99.6gram




Zmieniony przez - maciekj98 w dniu 2013-09-14 22:17:18

Zmieniony przez - maciekj98 w dniu 2013-09-14 22:20:52

Sam widzisz, że masz za dużo białka więc zminiejsz porcje kurczaka do 100g. Na serio zjesz tego ogóra wieczorem z całą resztą? :D

Za dużo białka; za mało tłuszczy.

Nie no ogorek do kanapki z serem ;)

1. Owsiane daj zamiast tego musli i wywal te bułki a jak już to grahamki.
2. Jogurt ? Baton ? Serek ? Wsadź w ten chleb mięso i jakieś warzywa.
3. Posiłki muszą być zbilansowane a tu jest mało tłuszczy, weź sobie orzechy do szkoły.
4. Mało tłuszczy, dużo białka. Węgle proste tylko po treningu.
5. Tragedia.. takie coś przed treningiem? Już lepiej jak byś to zamienił z 4 posiłkiem. Przed treningiem potrzebne jest białko i węgle złożone oraz mało tłuszczy.
6. Nie wiem jak można tak jeść po treningu. Tu powinny się znajdować ryż, mięso, warzywa i tłuszcze.
Takie jest moje zdanie :)

Jak juz mowilem mimo ze troche poczytalem nie mam pojecia na temat ukladania diety, wielkoe dzieki ;)