Niezła sylwetka w domu.

Witam,
Jestem na forum zupełnie nowy, chodź często szukałem tu odpowiedzi na swoje pytania..
Dziś jako użytkownik, chciałbym indywidualnie zapytać o mój trening - mianowicie:
-Biegam, 6 razy w tygodniu po godznine z prędkością ok. 10km/h.
Teraz mam 76 kg, przy 179cm wzrostu(18lat). Siły nie ma prawie wogóle, co odbija się na mojej sylwetce.
DLATEGO PISZĘ DO WAS!
Ponieważ chciałbym jeszcze schudnąć a za razem zacząć trening domatora i wyrabiać ciao, ale, czy ma to sens? I jak najlepiej połączyć Bieganie z Treningiem?
Co do diety - od kiedy biegam (2,5 tygodnia ciągiem - wcześniej jakieś epizody) stosuje diete 1000 kalorii by schudnąć, ALE, czy z treningiem domatora nie straci to sensu?
Czy w ogóle trening w domu z jedynie ekspanderem da mi wystarczające efekty (liczę na ładną sylwetkę z zarysami mięśni, nie jakiejś super muskulaturze).


Trochę się rozpisałem, mam nadzieje na pomoc i dobre rady :)

dieta to dzial odchudzanie, to co ty teraz stsujesz to glodowka
jakie dystanse biegasz? bo nie wierze ze z tyloma kaloriami masz sile praktycznie codziennie przebiec jakis sensowny dystans

Chryste panie, 1000 kcal... Przecież to już jest skraj głodówki.

Zacznij zwykły trening, do tego zdrowe odżywianie i będie ok. 76kg przy 179cm wzrostu i Ty uważasz że jesteś gruby? Tutaj problem leży, nie w wyglądzie tylko w psychice. Ktoś ci głupot naopowiadał i w to uwierzyłeś. Zdobędziesz trochę mięśni to przestanie Ci się wydawać, że jesteś gruby.

Tematy podwieszone:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Dobra, może przesadziłem, ale chciałem szybkich efektów ;/.
Jeszcze mam małe problemy z lipo, wiec rozumiecie że mam większe parcie :D.

W takim razie normalne , zdrowe odżywianie Ok,
Ale co z treningiem teraz?
Bieganie i domator ok?
Bo w takim razie muszę od nowa ułożyć całość (Odp1 - Godzina dziennie)

Jak mam rozłożyć sobie ćwiczenia?

bieganie to tak max 3x w tygodniu jak dla mnie, ale jakies sensowne te biegi 30 min +

Treningi siłowe wzmagają spalanie tłuszczu. Więcej mięśni = szybsze spalanie.
Zacznij od 3 treningów tychodniowo (siłowych) i do tego bieganie 2x w tygodniu, spokojnym tempem, najlepiej na czczo.

I zacznij jeść, na początku możesz zacząć lekko tyć, bo tym 1000kcal to ładnie zastopowałeś swój metabolizm.

teraz to wlasnie bys musial stopniowo dodawac kalorii bo organizm typowo zglupieje

Podsumowując, normalna dieta, 2-3x bieganie min. 30 min, spokojnym tempem, 3x domator - i co, bedzie ok za 6 miesięcy :)?

powinno byc git, tym bardziej ze to twoj poczatek wiec bedziesz mogl jednoczesnie palic tluszcz i wrzucac miecho

Dobra, odezwę się w temacie za jakiś czas i opowiem jak to wszystko wygląda :)
Dzięki za otworzenie oczu ^^!

O rany te 1000kcal to żeś przegiął równo. Pomyśl możę o bieganiu interwałów. Mogą Ci pomóc i w spalaniu tłuszczu i w budowaniu mięśni.