Dieta co sądzicie

Zakładam nowy temat, bo tamten zrobiłem nie poprawnie. Teraz go poprawiłem.

jeszcze wrzuc ankiete dzialu bysmy wiedzieli dla kogo ta dieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 63

Wzrost : 180

Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 1-2 miesiące coś koło tego

Uprawiane inne sporty : siatkówka, nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sprzęt do nóg, różne gryfy

Dieta : wyżej

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : na razie na sucho

Ostatnio przerabiany plan: plecy - biceps

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 2 pierwszych jeszcze nie próbowałem a wyciskanie 65kg

za duzo masz kalorii i bialka w diecie przede wszytskim.
druga sprawa parowki wylatuja, ser moze byc ale tylko w jednym posilku daj, salatka grecka srednio.

ogolnie posilki troce slabe jaosciowo

poprawione. co o tym sądzisz?

za ,mało tłuszczy, za dużo węgli.

Poczytaj podwieszone bo raczej je omijasz
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

peepeek

za ,mało tłuszczy, za dużo węgli.

Poczytaj podwieszone bo raczej je omijasz
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Napisz mi ile powinienem mieć mniej więcej tłuszczy a ile węgli.
Dietę robiłem patrząc na 10 przykazać żywieniowych ...

Wywal te płatki chocapic bo to szajs i zastąp owsianymi :)

5,6,7 posiłek
połącz to w jeden posiłek daj te 2 banany i jajka do miksera dodaj mleka lub soku ewentualnie płatki owsiane górskie i będziesz miał pyszny shake ;)

węgle do 5g, białko do 2,4g, tłuszcze do 1,4g

Na razie posiłek 5,6,7 oddzielnie, z czasem kupie mikser i połączę.