Proszę o ocenę i porady

nadal za duzo.
klata 20 seriii-za duzo
bic ok
barki za duzo o 4 serie|nogi ok
reszta tez ok


klate daj 12 serii

Dziękuję za systematyczne rady. Poczytałem sporo artykułów w sieci i wszędzie było napisane, że 5 ćw na klatkę jest ok, ponieważ jest to duża grupa mięśniowa. Mam 23 lata wczoraj zrobiłem klatkę i biceps i dałem radę. Dzisiaj mam zakwasy ale jest ok. Nie wiem z czego miałbym jeszcze zejść bo te wszystkie ćwiczenia które podałem w tabeli są podstawowe... Chcę dodać odżywki od połowy października i ciężko pracować na siłowni przez te 3 dni w tygodniu. Co proponujesz ?

Nie ma znaczenia to że dałeś radę, trenując tak prędzej czy później doprowadzisz do przetrenowania - 12 serii jest ok, CZASAMI możesz dorzucić i zrobić 16. Wyciskanie płasko + skos + rozpiętki to podstawowe ćwiczenia i te 3 bym zostawił, czasami możesz dorzucić czwarte. Z suplementów możesz dorzucić białko potreningowo + witaminki.

Witaminy i tran biorę cały czas. Ćwiczę od kwietnia 3x w tyg (lipiec, sierpień 5x w tyg). Zastanawiałem się nad matrixem białkowym muscle pharm - COMBAT i do tego kreatyna tej firmy. Od października zaczynam znowu studia więc muszę jakoś uzupełnić białko