Dieta na Mase do Oceny :P

Witam mam 18 lat i jestem nowy na tym forum więc jeszcze taki nie obeznany ogólnie jestem,zacząłem ćwiczyć na siłowni na poważnie od września i chciał bym żebyście mi doradzili albo napisali co do korekty do diety na masę ogólnie mój cel jest taki żeby ewidentnie ten 1 kg przybrać na 2 tyg,makro składniki podzieliłem 50% Węglowodany 30% białko i 20% tłuszcze jak masa nie będzie chciała iść będę korygował i dodawał na + więc jak by co napiszcie mi w komentarzach dzięki ;)

(M)

71kg

Wzrost-176cm

wiek:18

Aktywność fizyczna Bardzo duża aktywność

BMR 1801.83


kalorie:3423.48 kcal + 250kcal = 3673 kcal

1 )WW 50% z 3673 kcal = 1836,6 kcal = 459,15g

BB 30% z 3673 kcal = 1101,9 kcal =275,475g

TT 20% z 3673 kcal = 734,6 kcal = 81,62g







Zmieniony przez - szekor19 w dniu 2013-09-11 17:42:54

Wyszło Ci 3673 kcal a dajesz zrzut na 4345 kcal? Swoją drogą to mogłeś trochę zawyżyć zapotrzebowanie. Zacznij od 3500 i po 2-3 tygodniach zweryfikujesz. Poza tym masz za dużo białka.
Wywal masło orzechowe, jeśli jest z ziemnych i daj oliwę z oliwek. Zamiast pszennego chleb lepszym wyborem będzie z żytni pełnoziarnisty. Pamiętaj, żeby 1-2 razy w tygodniu zjeść świeżą morską rybę.

to jak się sugerować obliczaniem 2g na 1kg masy ciała ?? a i dzieks a porade ;) napewno wezne to pod uwagie

Tak, 140-160 g dla Ciebie będzie wystarczająco.