TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)

7.09 - SOBOTA, DZIEŃ 11.




Rano:

Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze

1a. Unoszenie prostych nóg leżąc
1b. Brzuszki

2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg
2b. Sit up


Aero - bieg 30min


Wieczorem:

Aero - bieg 25min




BWT 150/80/60 1460 kcal
BWT 151/81/60 1468 kcal

(BRZUCH + BIEG)
1. Płatki owsiane + owoce leśne + whey + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka)
2, 3. Pierś z indyka + zielone + masło + mleko kokosowe + ziemniak
(BIEG)
4. (Po treningu whey)
5,6. Pierś z kurczaka, warzywa zielone, masło, mleko kokosowe, wiórki kokosowe

+ mięta, chilli, anyż, majeranek, kawa, pokrzywa, herbata czarna, koperek, krople na żołądek do posiłków

SUPLEMENTY:
Whey, magnez, GABA, DIM



Luźniejszy dzień - bez treningu siłowego ale aero robi swoje Trzymałam nogi wyżej tak jak Obli radzisz, na razie nie czuję dużej różnicy, dalej nogi są 'miękkie' i nie moje - ale pewnie byłoby ciężej bez tego.

Wieczorem gdy biegłam dopadł mnie deszcz, zawróciłam ale przez ponad 10 minut mnie konkretnie przemoczyło więc nie dokończyłam tych 5 minut, przeniosłam na niedzielny trening. Po powrocie od razu herbata z cytryną i pod kołdrę ostatnie czego teraz trzeba to choroba. Krople i odstawienie niektórych produktów pomagają, co mnie jeszcze martwi to wydęty brzuch rano który po śniadaniu jest już okej ale wyczaję o co chodzi

Widzę, że coś się dzieje, plecy zaczynają ładnie się pokazywać a i góra brzucha wychodzi. Żeby jeszcze fałda pod pępkiem ruszyła... ale na nią jeszcze trzeba poczekać.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-09-08 23:00:40

serca kurze przynajmniej 3x w tygodniu , najlepiej po treningu zapodaj

8.09 - NIEDZIELA, DZIEŃ 12.




Rano:

Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze

1a. Unoszenie prostych nóg leżąc
1b. Brzuszki

2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg
2b. Sit up


Aero - orbi 35min
1,54km 288kcal

Dziwne, ale - była moc na początku nogi jak z kamienia ale po ok. 10 minutach mogłam już płynnie nimi poruszać

Wieczorem:

Aero - bieg 30min

Tu już nie było tak różowo, odliczałam minuty do końca i miałam wrażenie że truchtam w miejscu.




BWT 150/80/60 1460 kcal
BWT 152/80/59 1449 kcal

(BRZUCH + AERO)
1. (Po aero bcaa)
2. Płatki owsiane + owoce leśne + whey + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka)
3,4,5. Pierś z kurczaka + zielone + masło + mleko kokosowe
(BIEG)
6. (Po treningu whey)
7,8. Pierś z kurczaka + warzywa zielone + masło + mleko kokosowe + wiórki kokosowe

+ mięta, chilli, majeranek, zielona herbata, koperek, krople na żołądek do posiłków

SUPLEMENTY:
Whey, magnez, GABA, DIM, BCAA



2 dni przerwy od treningu siłowego ale i tak wybrałam się na siłkę - tam najlepiej mi się ćwiczy pozowanie. Jest wysooko



Cieszę się, bo dostałam kopa na orbim i zamiast smętnie włóczyć nogami to aero wyszło całkiem żwawe

Po treningu byłam baardzo senna, zdrzemnęłam się a potem seans filmowy bo na wyjście gdziekolwiek zabrakło już siły (no 'tylko' na aero ) Dodatkowo wszystko mi z rąk leciało - rozbiłam szklankę, rozcięłam palec (lekko na szczęście) cóż, przynajmniej mam powód żeby mnie chłopak wyręczał
---------------

Tak jest, będą serca Wizyta u fizjo będzie we wtorek

Iiii:

POMIARY:








Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-09-09 15:37:46

9.09 - PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ 13.




Rano:

Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze

1a. Unoszenie prostych nóg leżąc
1b. Brzuszki

2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg
2b. Sit up


Bieg 30min

Super, miałam ochotę biec i to pół godziny minęło jak z bicza strzelił - w ostatnich dniach to rzadkość

Wieczorem:
Dzień 3.
(Inna siłownia)

1a. Wznosy bioder z plecami na ławce z obciążeniem 3x20
20/20/25kg (20/20/20x)
25/15/15kg (12/20/16x)
1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego
3/3/3+2szt. (12/12/7+5x)
20/17,5/17,5kg (11/12/10x)
2a. Przysiad goblet ze sztangielką 3x8-10
16/20/20kg (10/9/11x)
20/20/16kg (10/7/10x)
2b. Wyciskanie sztangielek siedząc
[2x] 7,5kg (10/9/6x)
6kg (12/11/11x)
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami
8/8/9+8szt. (12/12/3+8x)
10kg (12/11/10x)
4a. Odwodzenie nogi w tył 2x20 z wyciągiem/na maszynie
2/2szt. (17/15x)
5/0/0kg (12/19/16x)
4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 2x10-12
[2x] 2,5/4kg (12/8x)
2,5kg (12/9x)
3a. RDL 3x8-10
43/48/48kg (12/9/9x)
45/45/40kg (9/6/7x)

We wznosach bioder dołożyłam, jakby ten ruch wychodził lepiej - ale boję się tu nałożyć konkretny ciężar bo wtedy nie wiem czy nie oszukuję więc wolne powtórzenia. Pozostałe ćwiczenia - trudno porównać obciążenia bo ćwiczyłam na innej siłowni ale na trening szłam całkiem wypoczęta (dziwne to) i chciało mi się ćwiczyć Ostatnio przy RDLu się prawie popłakałam a goblet squat wyszedł bardzo koślawo. Ciekawe jak długo się taki stan utrzyma

+
Bieg 30min

Wolniej niż rano i to 30 minut dla odmiany się bardzo dłużyło




BWT 150/135/60 1680 kcal
BWT 151/135/59 1683 kcal

(BRZUCH + AERO)
1. (Po aero BCAA Plus + L-karnityna)
2. Płatki owsiane + owoce leśne + Whey Supreme + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka)
3,4. Pierś z indyka + zielone + masło + mleko kokosowe
5. Pierś z indyka + zielone + masło + mleko kokosowe + ziemniaki
(TRENING + BIEG)
6. (Po treningu BCAA Plus Whey Supreme, w trakcie L-karnityna)
7. Pierś z indyka + warzywa zielone + ziemniaki + ryż
8. Pierś z indyka + zielone + masło + mleko kokosowe + wiórki kokosowe

+ mięta, chilli, majeranek,koperek, krople na żołądek do posiłków

SUPLEMENTY:
BCAA Plus (2x10g), L-karnityna (25ml) , Whey Supreme (2x20x), Thermo Lizzer (2x2kaps.)
magnez, GABA, DIM



Idę szukać serc i melisy. Obli, brzuch na razie w porządku, więc będę sypać tylko ten koperek i pić miętę + krople bo ilość tabletek, proszków itp to wariactwo

Doszła do mnie przesyłka od IHS Się pochwalę:



Whey Supreme smak lody waniliowe
Thermo Lizzer
BCAA Plus smak owoce leśne
High Kick 10 saszetek
oraz produkty które otrzymałam w prezencie:
L-carnitine green tea
Thermo Pump 5 saszetek
oraz shaker

Dziękuję bardzo!


Przed biegiem zjadłam 2 kapsułki Thermo Lizzera ale ponieważ biegam na czczo, trochę mnie muliło więc na razie będę go brać tylko wieczorem przed biegiem (2 kapsułki).

BCAA Plus to na razie mój faworyt Pyszny smak (nie za słodki), dobry skład - mam nadzieję że pomoże w regeneracji.



Przed treningiem próby pozowania - otrzymałam parę rad i pochodziłam na szpilach

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-09-10 18:21:11

Nagraj pozowanie

Tylko nie bierz w późnych godz High Kick i Thermo Lizzer bo możesz mieć problemy z zaśnięciem

Może spróbuj bcaa pół dawki przed biegiem i pół po - jest tam beta-alanina to lepiej powinno się biegać

10.09 – WTOREK, DZIEŃ 14.




Rano:

Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze

1a. Unoszenie prostych nóg leżąc
1b. Brzuszki

2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg
2b. Sit up

Aero – bieg 30 minut

Wieczorem:

Aero - bieg 30min






BWT 150/80/60 1460 kcal
BWT 150/79/60 1443 kcal

(Thermo Lizzer + BRZUCH + AERO)
1. (Po aero BCAA Plus, l-karnityna)
2. Płatki owsiane + owoce leśne + Whey Supreme + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka)
3,4. Wołowina + zielone (cukinia i kalafior) + masło
5. Pierś z kurczaka + zielone (cukinia i kalafior) + masło + mleko kokosowe
(Thermo Lizzer + BIEG)
6. (Po treningu BCAA Plus, l-karnityna, Whey Supreme)
7. Pierś z kurczaka, warzywa zielone, masło, mleko kokosowe, wiórki kokosowe

+ mięta, majeranek, zielona herbata, koperek, krople na żołądek do posiłków, herbata na uspokojenie x2


Whey Supreme 2x20g,
BCAA Plus 2x10g,
l-carnitine 10+15ml (łącznie 3g l-karnityny),
Thermo Lizzer 2x2kaps.
magnez, DIM



Byłam u fizjo, rozmasował mi plecy Mówił, że były bardzo spięte, pokazałam mu ćwiczenia które teraz wykonuję przy rozciąganiu pleców, pokazał mi jeszcze dodatkowe 2 ćwiczenia. Umówiłam się na kolejną wizytę (30.09, w poniedziałek w tygodniu zawodów), wtedy myślę że dobry byłby dłuższy masaż, łącznie z nogami i co tam jeszcze potrzeba

Serc kurzych szukałam, w super- ani hipermarkecie nie było obejdę jeszcze sklepy mięsne, a nuż się znajdą

Skończyła mi się GABA, nie będę dalej suplementować póki co bo za dużo tego dobrego

Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca, ale czuję, że suplementy IHS działają parę dni temu już włóczyłam smętnie nogami, a teraz przy Thermo Lizzerze chce mi się biec. I dalej będę chwalić BCAA, wydaje mi się, że szybciej się regeneruję pomiędzy treningami. Znaczy się:


Ann, High Kicka będę brała rano A kładę się kilka godzin po biegu i jak na razie nie miałam problemu z zasypianiem po Thermo Lizzerze

Arphiel - Ania 2 - dobry pomysł, wypróbuję i dam znać jaki był efekt

Aha, dałam jeszcze jedną szansę Thermo Lizzerowi na czczo i dał radę Więc przed porannym biegiem też będę łykać 2 kapsułki.

Specjalnie dla Wojtka uchylę rąbka tajemnicy i oto snapshoty z pozowania:






Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-09-11 22:52:42

super.. u rzeznika zawsze możesz zamówic serca

Ładnie
Daj więcej