luciaz / W drodze na szczyt...

Witajcie!
Chciałbym przedstawić Wam relacje z treningu barków i brzucha.

Trening barków:
1. Wyciskanie sztangi łamanej siedząc 4x12
2. unoszenie hantli przed siebie 4x15 na rękę
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki 4x15
4. Podciąganie hantli leżąc na brzuchu na ławce 30st. 4x15
5. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x12
6. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x15

Brzuch:
1. Wznosy nóg leżąc na ławce 3x 20
2. Skłony leżąc na macie 3x20

Interwały 25 min na czczo zaliczone.
Aeroby 120-130 HR po treningu tym razem w plenerze( fotka w białej czapeczce)

A jeszcze wcześniej może wrzucę fotkę ze śniadanka składającego się z omleta i warzyw. Omlet sporządziłam z 5 jaj z jednym żółtkiem oraz 20g płatków owsianych górskich. Polecam, było bardzo smaczne:)








Kilka filmików z treningu








?v=SuKmXdcoZVY&feature=youtu.beukfY6g&feature=youtu.be







Podsumowując, jak widać pompa towarzyszyła mi przez cały trening. Jeśli chodzi o formę to obecnie trzymam dużo wody pod skórą, tez spowodowane jest to niedzielnym uchybieniem od normy kcalorycznej jaką powinnam utrzymać, no niestety stało, nie będę się spinać tylko zabieram się do ostrej pracy nad sobą bo dieta jaka by nie była na redukcji, ryje konkretnie psychikę. Chyba większość z Was wie o czym mówię. Zobaczymy co teraz sie będzie działo. Konsultacje przewiduję na weekendzie więc jest duża motywacja żeby siary sobie nie narobić. Trzymajcie mocno kciuki,

Pozdrawiam!!!




Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-10 00:25:04





Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-10 00:28:29

C.d.;)

I jeszcze fotki z przed aero 40 min po treningu w plenerze:)

Dobrej nocy!

Witam , bardzo przyjemnie prowadzony DT :) bede wpadał!

fajny fotoblog

Witajcie!
O 20.00 planowany trening pleców, bicepsów oraz tyłu barków.
Aero bez zmian 40 min z 120-130 HR.

Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-10 19:08:12

Relacje będą jutro;)

Miłego wieczoru!

Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-10 19:14:18

Diatka dzisiaj czyściutko z 120g węgli

Niestety nie udało się nagrać treningu pleców ale było hardkorowo...

Wrzucam wtorkowy trenig 10.09.13r. ( Klub Calypso w Rzeszowie)

1. Ściąganie uchwytu do klatki chwytem neutralnym 4x15
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12
3.Przyciąganie chwytu nautralnego do brzucha z dolnego wyciagu siedząc 4x15
4.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x15

Tył barków:
1. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12
2.
Bicepsy:
1. Uginanie ramion na maszynie do bicepsów 3x15
2. Uginanie hantli z supinacją 4x12
3. Uginanie przedramion za pomocą drążka prostego przy wyciągu dolnym 2x20

Trening dzisiajszy 11.09.13r. ( Klub Fitness for Life - Rzeszów)
Klatka:
1.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 35st. 4x12
2. Rozpiętki - II - 4x15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12

Bok barków:
1. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12
2. Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x10

Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x15
2. Prostowanie ramion na linie 4x15 w serii łączonej z 1ćw.
3. Wyciskanie francuskie przy wyciągu dolnym siedząc 4x10

Brzuch:
1. Wznosy nóg leżąc na ławce poziomej 3x20
2. Skłony na ławce skośnej 3x20

Dzisiaj był mega motywujący trening, sylwetka już nabiera "treściwych" kształtów, jutro może wrzucę jakieś fotki z pozowania to ocenicie sami.

Aero 40 min w plenerze przy blasku księżyca - uwielbiam

Ogólnie w tym tygodniu robię rozeznanie po siłowniach dlatego prawie każdy trening jest robiony w innym klubie. Zawsze jakieś urozmaicenie:) W każdym ćwiczyło mi się rewelacyjnie więc teraz będę musiała podjąc decyzję co do karnetu i będę dalej mogła dzielić się z Wami filmikami z moich treningów;P

Pozdro!;)



Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-12 00:24:35

Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-12 00:25:40

Witajcie!;)

Pogoda dzisiaj nie dopisuję ale nie mogłam sobie odmówić porannych 25 minutowych interwałów. <Po przebudzeniu spożyłam 8 tabsów aminokwasów, dorzuciłam spalacz na przyspieszenie metabolizmu>



Dzisiejsza dieta:
1.
5 białek jaj,
1 żółtko,
20g płatków owsianych,
szczypta soli,
1g cynamonu do smaku

2.
15g ryżu parboild
130g morszczuka (z Biedronki)
5ml oliwy z oliwek
brokuły, pomidor

3.
j.w.

4.
j.w.

5.
15g ryżu parboild
130g morszczuka (z Biedronki)
brokuły, pomidor
(ostatni już bez tłuszczy)

Suplementy na dzisiaj:
kompleks witamin
3x 2 omega 3
3x 2 CLA
3x 2 Uniwersal Burner Fat
spalacz na czczo i po południu


Dzisiaj dzień regeneracji, czyli czas na małe zakupy

Pozdro!







Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-12 13:53:10

Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-12 14:28:22

Witam!
Wczorajsze lenistwo pozwoliło mi wypocząć co nieco od codziennego tyrania żelastwem. Dzisiaj zamknęłam już tydzień z porannymi interwałami, jest progres bo doszłam do 8 interwałów ( w ciągu 15min) co zwykle wychodziło mi 6 max., widocznie mało się przykładałam. Śniadanko weszło jak nigdy, już godzinę po posiłku czuję ssanie w żołądku, czyli znak że metabolizm jest mega nakręcony. To dobrze, przynajmniej coś ruszy bo do tej pory to albo nie trzymałam diety albo dużo narzekałam. Teraz mam nadzieję tak nie będzie bo jest za mało czasu na przelewki tego typu. Zostało 21 dni do zawodów. Jutro konsultację z trenerem Arkiem Sz. w Tarnowie, cieszę się bo mam niedaleko.
Dzisiaj w planie trening moich opornych nóżek, które lubię męczyć ale one nie lubią mnie Ja im dzisiaj pokaże kto tu rządzi. Przed treningie ok. 30 min, wezmę soczek z Gumijagód, Mezomorph 10g, na mnie działa, pompa się trzyma do końca treningu i aero przebiegają sprawnie (40 min dzisiaj).

Konkretne relacje podam po trenigu. Głównie będzie on nastawiony na wytrzymałość niż na wzrost, dlatego będzie masakra. Już mnie boli...:'-(
Trzymajcie kciukasy, bo dzisiaj jestem na 40g ww.
Pozdrawiam!


Jeśli ktoś potrafi z obsługi Forum to bardzo proszę o usunięcie mojego poprzedniego posta tego bez zdjęcia o tej samej treści, z góry dziękuję. Przez przypadek coś wcisnęłam za szybko;P

Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-13 14:20:26

Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-13 14:26:17