o zachowaniu stalego postepu i o mnie

Czy trening cykliczny zalatwia wszystko ? Czy mozna zachowac staly postep polegajac na tym samym planie treningowym lecz zmiennych cwiczeniach?
cwicze juz 4,5 miesiaca. Bralem kreatyne,odzywke bialkowa, trzymam sie scilej diety. 2,5 bialka na kg i 4g ww na kg masy ciala.

W tym czasie wytyralem 7kg czystej masy :) wazylem 60 - teraz 67kg
moj dotychczasowy trening:
pon klatka + bic
sr plecy + tric
pia barki + uda
na duze grupy robie 4 serie 4cwiczenia , male 3 cwiczenia po 4 serie.

Bylbym wdzieczny za komentarz oraz poprawke jesli cos robie nie tak.

Z gory dzieki za szybka odpowiedz

dzień bez treningu to dzień stracony

cyklicznosc nie polega tylko na 1 planie, sa tez bardzoi wazne treningi regeneracyjne, a poszczegole plany roznia sie nie tylko zmiana kolenosci ciwczen
poczytaj:
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

Miesnie przestaja rosnac bo wpadaja w rutyne pod wzgledem cwiczen i obciazen, dlatego trzeba ciagle "szokowac" miesnie zmianami treningow i zwiekszaniem obciazenia badz intensywnoscia. (tylko nie za czesto ta zmiana treningu ;) )

Enzo

dzieki za odp ;] wiem ze ciezkie cykle powinny byc zakonczone okresem regeneracyjnym, specjalnym typem treningu dajacym odzyc po ciezkim cyklu, ktory pozwala zachowac postep. Mozesz mi powiedziec(orientacyjnie) dobrze cwiczac i przestrzegajac rygorow diety jakiej masy moge sie spodziewac po 3latach cwiczen ?

dzień bez treningu to dzień stracony

to zalezy od czego zaczynałes i ogolnie od genetyki.. nie mozna powiedziec ale sporo tego moze byc )

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

TRENING CYK;LICZNY pozwala uniknąc stagnacji i p[rzetrenowania.

Pozwala na maksymalizacjęefektów i wysiłków.

Kto tylko poważnie podchodzi do sprawy-ten tyrenuje cyklicznie.l

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ryzyko stagnacji jeszcze Tobie nie grozi, predzej przetrenowanie ale to przy dobrej diecie i rozsadnym treningu jest malo prawdopodobne. Proponuje Ci pocwiczyc swoim planem jeszcze przez jakis czas wplatajac elementy treningu cyklicznego. tzn poeksperymentuj z iloscia powtorzen i czasem odpoczynkow.
Na poczatek 5 tygodni 12-15 powt i 60 sek odpoczynkow, kolejne 5 tygodni 8-10 powt i 120 sek. odpoczynku miedzy seriami.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**