Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

Przegiąłem ze śniadaniem , najpierw zjadłem , potem zrobiłem wpis i skisłem . Zostało mi 1000 kcal na resztę dnia .

LUŹNE przemyślenia przy zielonej herbacie :
Coraz bardziej dociera do mnie , że zawodnicy z crossfit games prawdopodobnie niewiele mają wspólnego z typowymi treningami w boxach . A żeby machina marketingowa działała mają zakaz wypowiadania się poza tematami crossfit . Średnio widzę osiąganie celów 60kg typa który idzie do boxu i po 3 latach chce być 80kg bestią startującą w zawodach . Większość zawodników trenowała football , gimnastyke albo ciężary itp itd , więc już będąc 80kg bestią , stają się jeszcze mocniejszą bestią . tak jak tu już ktoś gdzieś pisał . Jak chcesz być wszechstronny , trenuj na siłowni , biegaj , pływaj , ucz się elementów gimnastycznych i nie potrzebujesz żadnego crossfit . Wiem profanacja .

Na początku się wkurzałem , że chce robić crossfit , a wy mi każecie robić fbw i biegać , zamiast robić zeskalowane WODy ale widzę , że to było najzdrowsze i jak dla mnie najlepsze podejście do sprawy .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-09-06 15:53:19

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-09-06 15:58:08

Trening A

Zarzut
51kg x 6
57kg x 6
61kg x 6
65kg x 6
69kg x 2
Zacząłem mieć świra na punkcie techniki . Jeszcze brakuje , jeszcze trochę . Ale muszę znowu zbić ciezar , między 51 - 61

Przysiad
65kg x 10
69kg x 10
75kg x 10
79kg x 10
85kg x 7
W ostatnim powtórzeniu 5 serii straciłem równowagę i niewiele brakowało żebym poleciał do tyłu w najniższym punkcie siadu . Ogólnie wypychając klate i wciągając brzuch było o wiele łatwiej wykonać przysiad . Jestem ciekawy jak to działa .

Podciągnanie na drążku +5kg
8 , 8 , 7 , 6 , 6
No tutaj się cofnąłem , a niby technika poprawiona .

WL
47kg x 10
47kg x 10
57kg x 10
59kg x 7
61kg x 7
Zapomniałem dołożyć w 2 serii i cały misterny plan w pi...u

Ponad 15 minut biegu .

Jestem zadowolony , energia 10/10

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-09-06 23:47:01

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-09-06 23:48:12

Po południu 26 minut marszo-bieg
Wieczór 20 minut marszo-bieg

Oprócz FBW i cardio , biorę się za naukę muscle up , stania/chodzenia na rękach i flagi .

Zredukuje tłuszcz , nabiore czystej masy i przejdę na trening siłowy + trening obwodowy głównie ćwiczenia dynamiczne , muscle upy , kettlebells , skakanka itp.

Nie zgadzam się z niektórymi założeniami crossfit , głównie z hasłem "codziennie co innego" , ja jednak wolę jak mam ustalony plan na kilka tygodni i mogę na bieżąco monitorować wyniki .

Łatwo napisać , wiem :]

to jedziem dalej !

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-09-08 22:51:21

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-09-08 22:53:16

Aesh

Coraz bardziej dociera do mnie , że zawodnicy z crossfit games prawdopodobnie niewiele mają wspólnego z typowymi treningami w boxach . A żeby machina marketingowa działała mają zakaz wypowiadania się poza tematami crossfit . Średnio widzę osiąganie celów 60kg typa który idzie do boxu i po 3 latach chce być 80kg bestią startującą w zawodach . Większość zawodników trenowała football , gimnastyke albo ciężary itp itd , więc już będąc 80kg bestią , stają się jeszcze mocniejszą bestią . tak jak tu już ktoś gdzieś pisał . Jak chcesz być wszechstronny , trenuj na siłowni , biegaj , pływaj , ucz się elementów gimnastycznych i nie potrzebujesz żadnego crossfit . Wiem profanacja .

Nic bardziej mylnego, miałem podobne przemyślenia. Zmieniło się to kiedy zacząłem trenować w box'ie. Poznałem klilku "chłopaczków", sumiennie trenujacych jakieś 2 lata, pod okiem właściciela(sam startuje w zawodach, programuje wody). Progres jaki osiągnęli, wody jakie rozkladają, czasy i obciążenia, nie do uwierzenia. Waga? 75kg.
Nie bede wspominał o właścicielu box'a, który jest maszyna.


Nie zgadzasz się z załozeniem "codziennie cos innego", ktore obok wysokiej intensywnosci i ruchow funkcjonalnych jest fundamentem crossfit. Ograniczajac sie tylko do tych kilku cwiczen jakie wykonujesz, bedziesz slaby na innych polach. Wystarczy, ze zmieni sie kolejnosc cwiczen albo w wodzie jedno cwiczenie zostanie zmienione, dodadane inne i nie poradzisz sobie z nim. Staralem sie odnalezc jaki jest Twoj konkretny cel. Myśle, ze kiedys chcialbys dojsc do formy, ktora pozwoli Ci na start w zawodach( no chyba, ze sie myle) a to nie jest droga do tego. Progres mozna obserwowac rowniez spelniajac zalozenie " codziennie cos innego". Druga sprawa zeby samemu programowac treningi trzeba wykazac sie niesamowita dojrzaloscia, mowie tu własnie o wodach "codziennie cos innego". Nie kierowaniu sie tym co lubimy robic, to co nam wychodzi i w czym jestesmy dobrzy. Pamietaj, że wody to nie tylko samo wykonywanie cwiczen w seriach, tu ogromne znaczenie ma sposob przechodzenia miedzy kolejnymi stacjami, sposob planowania wykonania konkretnej liczby powtorzen( robiac 150 wall balls nie mozesz podejsc do tego "bede robil poki nie padne a pozniej jakos to bedziesz) Push jerk po deadlift to co innego niz push jerk po 10 handstand push ups i 30 wall balls. Dlatego tak wazna jest niepowtarzalnosc wodow. Mam tylko nadzieje, że trafisz kiedys do dobrego boxa i jestem pewny, ze zmienisz poglady na wiele aspektow crossfit.

Niby cel zawodów kiedyś , kiedyś cały czas się pojawia , z drugiej strony, celem też jest wymarzona sylwetka . A tutaj nie wiem czy nie ma konfliktu .

Pan z 0:24 w czerwonych spodenkach - tak zawsze myślałem że wygląda crossfiter
Pan 0:46 z tyłu , jak się nie myle Marcin Kasperski , występujący w filmach szkoleniowych zapytaj trenera . Tak sie boje wyglądać , chociaż chłopak pokonałby mnie na pewno w każdej konkurencji , chyba oprócz techniki Martwego Ciągu , stylu węża nie umiem .

Pytanie , czy pan z 0:46 ma szansę przy odpowiedniej diecie wyglądać jak pan 0:23 ( na marginesie - chyba John Rambo )

Drugie pytanie , czy jeśli nie ma boxa , crossfit.com ?

Ps . Dziwna technika

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-09-09 14:00:07

Nie jestem w stanie obejrzec filmikow w tym momencie ale domyslam sie o co chodzi i pamietam sylwetke goscia z zapytaj trenera. Sam nie spotkalem sie, wsrod ludzi trenujacych dluzszy okres, z taka sylwetka. Wszyscy maja atletyczna budowe ciala. Nie znam goscia i ciezko cokolwiek o nim powiedziec. Trenujac crossfit dorobisz sie dobrej sylwetki, pamietaj tylko ze do tego potrzebne jest stosowanie znacznego obciazenia, a to przychodzi dopiero po pewnym czasie. Ogarniecie techniki, utrzymanie jej, intensywnosc i dopiero ciezar. To dlatego musisz poczekac na sylwetke, ktora przyjdzie predzej czy pozniej.

Jesli nie box to crossfit.com, filmy, artykuly ale jezeli zalezy Ci na czasie, szybkim progresie to nic nie zastapi trenera. Kilka wskazowek kompetentnej osoby i na sztandze moze pojawic sie 10kg wiecej.

Ciekawie mówisz , trochę zwątpiłem w crossfit , ale po tym co piszesz pojawia się nadzieja .

Zwatpiles, bo potrzebujesz kogos kto wlasnym przykladem udowodni Ci, ze to mozliwe. Kogos, kogo mozesz podgladac przy pracy, porozmawiac, "dotknac" i byc pewnym ze to prawdziwe heh. Kogos kto cos osiagnal. Intrnet i filmy potrafia motywowac ale na dluzsza mete postaraj sie wbic w srodowisko, ktrore tym zyje. Wspolne treningi, po pewnym czasie otworza sie drzwi do uczestnictwa w regionalnych zawodach ( nie w Regionals Crossfit Games :p ten cel zostaw na "za kilka lat" ). I nie sluchaj tych, ktorzy mowia ze sie nie da, najprawdopodobniej sami nie probowali albo poddali sie :)

Aesh

Nie zgadzam się z niektórymi założeniami crossfit , głównie z hasłem "codziennie co innego" , ja jednak wolę jak mam ustalony plan na kilka tygodni i mogę na bieżąco monitorować wyniki .

"codziennie co innego" i "ustalony plan na kilka tygodni" wcale się nie wyklucza. Po prostu rozpisz sobie wody na cały miesiąc.
A co do dyskusji na temat sylwetki to marcinekj ma rację. Zbudujesz mięśnie i masę, ale wszystko przyjdzie z czasem. Jeżeli bardziej zależy ci na rozbudowaniu masy mięśniowej niż na sprawności i wytrzymałości to trening kulturystyczny będzie "szybszy"

No i powiem wam , że totalnie zaraziłem się FBW i cały dzień walczę między crossfit a FBW .

Na tą chwilę przystopuję z dziennikiem i wrócę tu za pół roku i podejmę walkę z crossfit .

Do tej pory będę robił FBW Tomka dopóki będzie progres + nauka muscle up , ćwiczeń dynamicznych itp. Jeśli w tym fbw się zatrzymam przejdę na 5x5 .

Dzięki wszystkim za wsparcie , do zobaczenia .