Plan treningowy na masę. Proszę o opinie i poprawki.

17LAT,176CM,62KG

Poniedziałek (biceps, nogi):
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-10-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z „supinacja” 3x12-10-8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x12-10-8
Przysiady ze sztangą 4x12-10-8-6
Martwy ciąg 3x10
Wyprosty na maszynie 4x12-10-10-8
Uginanie na maszynie 4x12-10-10-8
Wykroki ze sztangielkami 3x12-10-8
Wspięcia na palce 3x12-10-8

Wtorek (klatka, barki):

Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x3-5
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x3-5
Wyciskanie hantli na skośnej ławce 3x3-5
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12-10-8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12-10-10
Podciąganie sztangi do brody 3x12-10-10


Czwartek (triceps, plecy):

Wyciskanie francuskie 3x3-5
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x3-5
Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10-10-8-6
Wiosłowanie sztangą 4x12-10-10-8
Wznosy barków ze sztangą 4x12-10-10-8
Wznosy barków ze sztangą 4x12-10-8-6

Piątek (klatka, barki):

Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12-10-8-6
Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12-10-8-6
Wyciskanie hantli 4x12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem 3x3-5
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x3-5
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x3-5
Podciąganie sztangi do brody 3x3-5

W profilu pisze że masz 16 lat .. jaki masz staż ?

2x klatka - nie bardzo, daj 3 ćwiczenia na małe i 4 na duże partie

Ja bym wogóle dał fbw co nie?

Jego wybór, chce całe ciało na jednym treningu niech bierze FBW, jeśli chce dzielić to niech da splita

Oczywiście że jego ale jeśli zaczyna to splita raczej nikt by mu nie polecał ;)

Mój staż treningowy to 6 miesięcy, na początku robiłem tablice weidera, a teraz chciałbym zrobić dobry plan na masę mięśniową. Mam dietę i czy dobrym wyjściem byłoby kupno jakiejś odżywki? Jak tak to jaką najlepiej? Wiek to 17 lat ;)

Odżywki zbędne na tym etapie, chyba że np. białko do uzupełniania braków w diecie, plan przeładowany