Dziennik Treningowy [Geng]

przykładowy trening dzisiejszy:

-rozgrzewa(skakanka,skip a i c,sprawle,bieg bokserski,przysiady,wymachy krążenia)
-rozciąganie
-stacje(9x1min,15s przerwy między stacjami x2)
-1 stacja przysiady z hantlami
-2 stacja uderzanie piłką lekarską o ścianę
-3 stacja przetaczanie opony od ciągnika
-4 stacja 1 obwód podciąganie/2 obwód uginanie ramion z hantlami
-5 stacja brzuszki
-6 stacja pompki
-7 stacja grzbiecki
-8 stacja skakanka
-9 stacja uderzanie piłką lekarską zza głowy w ziemię

-na rozluźnienie 5 minut skakanki

treningi idą pełną parą.na wrzesień już będzie forma,nie będę musiał miesiąc jak inni nadrabiać.nie mogę się już doczekać września,prowadzenia dziennika,praca (pomogą fundusze na suple i dietę)nie przeszkodzi mi w treningach raczej.w grudniu mamy zawody mazovia open (między narodowe)także ostre przygotowania będą.

daje soga za film :D

Gend oglądam twój dziennik już z pół roku(jak nie więcej?) i świetnie go prowadzisz tylko więcej fot i wpisów!
Jak kondycja po tych stacyjkach ??

będzie więcej fot i wszystko bardziej dograne będzie,pod koniec wakacji idę do pracy to będzie kasa na jakieś suple i lepszą dietę.tak jak pisałem wcześniej już parę razy że w wakacje wypisek nie będzie bo nie jestem u siebie.


ale dzisiaj masakra,przejechałem 30km rowerem na trening na pół flaku w tylnym kole w rowerze.po odpoczęciu 4h poszedłem na trening.poratowałem się high kickiem i mówiąc szczerze przerwa od kofeiny,beta alaniny i stymulantów pomogła.działa dobrze choć oczywiście zamiast 15g=1 porcja zarzuciłem 25g+2g beta alaniny dorzuciłem.

stacyjki dobrze idą.kondycja jest bo cały czas w treningu.dzisiaj bieg 2,5km,następnie 4x max pod koniec już pomoc partnera:pompki nogi wysoko,dipsy(pompki na poręczach),podciąganie nad chwytem i podchwytem.następnie trochę boksu,sparingi na korpus 4 rundy i powrót biegiem 2,5km tak w skrócie

Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-08-15 21:21:29

Geng takie pytanie mam a nie chce zakładać tematu, jestem zielony jeśli chodzi o suplementacje jedynie carbo i mono kiedyś, co byś polecił jako "wspomagacz" treningowy albo dodatek do diety, ja myślałem jak się zacznie szkoła żeby pić gainera bo nie zawsze mam możliwości i finansowe i czasowe żeby zjeść coś pożywnego w szkole.

jezeli masz dobrze ulozona dietie to nie jest ci potrzebne carbo/gainer lecz jezeli masz jakies braki to tak. Gainera mozesz brac do szkoly jak dodatkowy posilek chociaz ja na twoim miejscu wolalbym poprosic mame zeby zrobila kurczaka ugotowala ryz i jakas polewe albo surowke do tego i jazda albo samemu zrobic ;) bralbys w miseczke i jadl jako obiad w szkole a jezeli nie masz takich mozliwosci to mozesz wspomoc sie gainerem ale tylko wspomoc a nie stosowac jako glowny skladnik diety.

gainer i carbo to w połowie można powiedzieć sam cukier.tak jak kolega wyżej,po prostu jak już to bym jakieś białko wolał

jestem już w treningu na sekcji od paru dni.ale jakoś brak czasu i ochoty na wypiski.pracuję na 3 zmiany.następny tydzień sekcja wypada bo mam na popołudnie więc samemu coś będzie trzeba ćwiczyć przed pracą.

a szkola/studia?