Pomoc z ułożeniem planu żywieniowego i treningów

;) to się źle zrozumiałyśmy, na razie staram się kawy nie pić ale ekspres się miło uśmiecha, więc spróbuję zrobić jak SunSprite

Po prostu nikt patrząc na twoją wypiskę nie zwraca uwagi na tę kawę tylko na o wiele poważniejsze błędy sugerujące, że nie zapoznałaś się z zasadami żywienia według ladies

Jak wczoraj wspomniałyście, zmieniłam mleko na śmietankę do kawy i rzeczywiście mniej jej leję. Robię również tak jak wspomniała @SunSprite by za każdym razem starać się wlewać jej mniej niż poprzednio. Docelowo chcę stosować mleczko migdałowe.

Wiem i jest mi smutno z tego powodu, że moje miski są złe, ale staram sięcoraz bardziej je zmianiać, by wyrzucić z nich syf. Mój chłopak pomaga mi w tym jak może, ale sprawia mi to jeszcze "trochę" problemów.
W obu przypadkach (wczoraj i dziś) miska ma źle dostarczony BTW, do tego dziś zjadłąm syf w postaci snaków z wołowiną ;/
W przyszłym tygodniu zastosuje się również do zaleceń co do zakupów. Przemyślę co mam kupić i zrobię jedne większe zakupy i w trakcie tygodnia mniejsze na warzywa. Zakupię sobie też pojemniczki, by brać posiłki do pracy.
Również od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłownię i będę ćwiczyła jak w artykle napisała @Martucca tutaj: https://www.sfd.pl/-t803543.html

I teraz mam dosyć dręczące mnie pytanie:
Według kalkulatora BMR by utrzymać wagę muszę spożywać 2140 kcal.
Staram się (mam nadzieję, że małymi kroczkami zbliżam się do tego) dostarczać BTW w stopniu 30% / 30% / 40%, ale tu rodzi się moje pytanie. Wyczytałam, że można być na diecie redukcyjnej, spożywając dziennie 1500kcal, mogę być na takiej diecie, czy lepiej, bym starała się spożywać te 2140kcal?

Mam również problem w związku z dostarczaną ilością białka. Przy mojej wadze i tym, że powinno się spożywać 2g/kg masy ciała, powinnam spożywać go w dziennej ilości i 190g, ale nie jestem w stanie spożywać takich ilości :(
Maksymalnie, wczoraj mi się udało spożyć 140g, mogę skorzystać z pomocy odżywki białkowej "Fitness Authority - Whey Protein" by dobijać do 190g na dzień?

Przede wszystkim jak chcesz korzystać z jakichkolwiek wzorów to zawsze licz dla wagi jaka przy Twoim wzroście mieści się w przedziale "norma" - w końcu nie chcesz karmić tłuszczu jaki na sobie masz a te wzory odnoszą się do LMB czyli bardzo niskiego poziomu tłuszczu i większej ilości mięśni - mięśnie trzeba karmić stąd takie cyferki.
2g/kg białka to dobre dla domorosłego kulturysty, Tobie powinno starczyć ~120g.
Zacznij od 1800-1700kcal Chce tu widzieć czyste miski

Tak jest!
Tłuszcze do 30% dobijać, czy więcej/mniej?

Najpierw wyczyść miskę jak wyczyścisz to się pomyśli. Pamiętaj jedynie, że posiłek składa się z białka+węgle+tłuszcze (jedynie na kolacje odpuść sobie węgle - jedynie białko+tłuszcz+warzywa zielone).

Prototyp jutrzejszej miski. Nie jestem pewna co do gęsi, ponieważ mama ma pewne obawy, czy zdąży się rozmrozić :D Czytałam też, że lepiej przejść z kuraka na indyka, więc następnym razem postaram się o indycze mięso.
Fasolę zakupiłam suchą, tak jak mi rozkazano we wcześniejszych postach i moczy się obecnie w garnku ;)

Zmieniałam kilka razy i na razie mam coś takiego:







Zmieniony przez - yasukoo w dniu 2013-09-06 23:20:14

Pistacje proponowałbym zmniejszyć porcję a dodać w te miejsce węgli(np kasze jaglaną czy gryczaną) i pistacje zamieniła na bardziej wartościowe orzechy/nasiona (czy ogólnie źródło tłuszczu) - włoskie, migdały, brazylijskie Wiadomo raz kiedyś Cię nie zabiją ale na początku naucz się wybierać bardziej wartościowe i urozmaicone jedzenie.

Na razie usunęłam orzechy i dorzuciłam ryżu. Włoskie odpadają, ponieważ mam po nich jakieś niemiłe drapanie w gardle (jakby alergiczne), ale migdałami nie pogardzę.
\
edit:
Małe zmiany w misce, ponieważ okazało się, że nie mam brązowego ryżu tylko jakiś dziki kolorowy oraz posiadam w lodówce tylko jedno jajko, więc przeniosłam trochę kurczaka do wcześniejszego posiłku, żeby białko było i dodałam migdały.




Zmieniony przez - yasukoo w dniu 2013-09-07 09:45:54

Powoli, powoli zaczynam się wdrażać, ale jeszcze długa droga przede mną. Jutro będzie moje pierwsze podejście do mleczka migdałowego - zobaczymy co z tego wyjdzie. Miska na jutro jest dopiero w wersji beta, bo wychodzi mi za mało kcal i za mało białka, więc jeszcze muszę ją dopracować, a niżej jest dzisiejsza do waszej oceny.




Zmieniony przez - yasukoo w dniu 2013-09-09 08:51:02