Wiem i jest mi smutno z tego powodu, że moje miski są złe, ale staram sięcoraz bardziej je zmianiać, by wyrzucić z nich syf. Mój chłopak pomaga mi w tym jak może, ale sprawia mi to jeszcze "trochę" problemów.
W obu przypadkach (wczoraj i dziś) miska ma źle dostarczony BTW, do tego dziś zjadłąm syf w postaci snaków z wołowiną ;/
W przyszłym tygodniu zastosuje się również do zaleceń co do zakupów. Przemyślę co mam kupić i zrobię jedne większe zakupy i w trakcie tygodnia mniejsze na warzywa. Zakupię sobie też pojemniczki, by brać posiłki do pracy.
Również od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłownię i będę ćwiczyła jak w artykle napisała @Martucca tutaj: https://www.sfd.pl/-t803543.html
I teraz mam dosyć dręczące mnie pytanie:
Według kalkulatora BMR by utrzymać wagę muszę spożywać 2140 kcal.
Staram się (mam nadzieję, że małymi kroczkami zbliżam się do tego) dostarczać BTW w stopniu 30% / 30% / 40%, ale tu rodzi się moje pytanie. Wyczytałam, że można być na diecie redukcyjnej, spożywając dziennie 1500kcal, mogę być na takiej diecie, czy lepiej, bym starała się spożywać te 2140kcal?
Mam również problem w związku z dostarczaną ilością białka. Przy mojej wadze i tym, że powinno się spożywać 2g/kg masy ciała, powinnam spożywać go w dziennej ilości i 190g, ale nie jestem w stanie spożywać takich ilości :(
Maksymalnie, wczoraj mi się udało spożyć 140g, mogę skorzystać z pomocy odżywki białkowej "Fitness Authority - Whey Protein" by dobijać do 190g na dzień?
2g/kg białka to dobre dla domorosłego kulturysty, Tobie powinno starczyć ~120g.
Zacznij od 1800-1700kcal Chce tu widzieć czyste miski
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Fasolę zakupiłam suchą, tak jak mi rozkazano we wcześniejszych postach i moczy się obecnie w garnku ;)
Zmieniałam kilka razy i na razie mam coś takiego:
Zmieniony przez - yasukoo w dniu 2013-09-06 23:20:14
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
\
edit:
Małe zmiany w misce, ponieważ okazało się, że nie mam brązowego ryżu tylko jakiś dziki kolorowy oraz posiadam w lodówce tylko jedno jajko, więc przeniosłam trochę kurczaka do wcześniejszego posiłku, żeby białko było i dodałam migdały.
Zmieniony przez - yasukoo w dniu 2013-09-07 09:45:54
Zmieniony przez - yasukoo w dniu 2013-09-09 08:51:02