TEST 50/50 - Ann -

Dzień 6, Tydzień 1, 02.09.2013


Interwały: 6x30/30+ 1x22/30 +40 min aeroby orbitrek


BTW: 100/50/150
TRENING
1. płatki owsiane,jajko, białka jaj, borówki
2. ryż, schab
3. ryż, schab
4. płatki owsiane, jajka
5. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa
+ warzywa do posiłków 2-5: pomidory, ogórki zielone

ulubiona papka - posiłek 2-3


suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
Inne suple : omega-3, witaminy


> Udało się dołożyć jeden interwał co prawda niepełny ale zawsze to coś
> Aeroby- początek trudny bo nogi zmęczone ale po ok 5 min było ok

--------
Wojtek

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-02 19:14:56

Dzień 7, Tydzień 1, 03.09.2013


Power walk w terenie: 50 min


BTW: 100/50/150
1. płatki owsiane, jajka, whey
TRENING
2. płatki owsiane, jajka, borówki
3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
4. ryż, pierś z kurczaka, masło
+ warzywa


Inne suple: omega-3, witaminy,


Miałam odpoczywać ale naszła mnie ochota power walk w terenie.
Dawno nie wykonywałam i dał mi nieźle w kość.


Pomiary:
Waga jak zawsze ma swój świat


Zdjęcie poglądowe robione po śniadaniu:
nie ukrywam, że nie lubię robić sobie zdjęć i kompletnie wyleciało mi z głowy, że zdjęcie muszę zrobić, dlatego zdjęcie robione po śniadaniu



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-04 09:01:21

Dzień 8, Tydzień 2, 04.09.2013


ilość obwodów: 3
przerwa między obwodami: 1min

>A. Obwód 1:
1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 8kg
2. Młotki stojąc 15x 5kg
3. Dipsy na ławce 15x
4. Delt Kickbacks 15x 3kg
5. Burpees 10x

>B. Obwód 2
1. Unoszenie hantli przodem 15x 4kg
2. Uginanie rąk z gumą 15x
3. Uginanie rąk ze sztangielkami 15x 5kg
4. Prostowanie rąk 15x 3sztabki
5. Burpees 10x


BTW: 100/50/200
1. płatki owsiane, białka jaj, whey
TRENING
2. płatki owsiane, jajka, borówki, kakao
3. serca drobiowe, ryż
4. serca drobiowe, ryż
5. makaron razowy, wątróbka, masło
+ warztwa do 3-5 posiłków: kalafior, ogórki, pomidory, cukinia


suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2, HIGH KICK
Inne suple: omega-3, witaminy, przedtreningiem:BCAA


HIGH KICK przed treningiem wzięłam 1 miarkę aby sprawdzić jak zadziała na mnie w mniejszej ilości. Dość szybko poczułam pobudzenie, na treningu lepsza wytrzymałość, koncentracja Następnym razem wezmę większą dawkę
Jestem również ciekawa działa w innych dyscyplinach


Trening bardzo fajny
Zwiększyłam ciężar przy wyciskaniu hantli stojąc + 1kg, reszta ćwiczeń bez zmian. Uginanie rąk ze sztangielkami robione na ratę, ogólnie miałam taką pompę, że ciężko wykonywało się to ćwiczenie
Na treningach nadal mocno się pocę.

Będzie krata

Ładnie, bardzo ładnie

Nie lubisz robić zdjęć ale wiedz że jest co pokazać

Dzień 9, Tydzień 2, 05.09.2013


Interwały: 7x30/30 + 40 min orbitrek


BTW: 100/50/150
TRENING
1. płatki owsiane, jajka kakao, borówki
2. ryż, schab
3. ryż, schab
4. płatki owsiane, białka jaj, masło
5. krewetki, jajka, ziemniaki
+ warzywa: ogórki zielone, kapusta pekińska, pomidory

przez cały trening myślałam o placku owsianym, który czekał na mnie w domu



suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2,
Inne suple: omega-3, witaminy,


Interwały poszły super, była moc Przez cały dzień tyłek mnie boli

---------------
Sama jestem ciekawa efektów na koniec cyklu.
Wojo dopiero rozpoczełam 2 tydzień redukcji więc nie ma co oglądać

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-05 18:29:27

Tu Cię znalazłem
Powodzenia w teście.

zrobilem ten omlet z malinami to mi jajecznica wyszla

Dzień 10, Tydzień 2, 06.09.2013


Ilość obwodów: 3
przerwa między obwodami: 1 min

>Obwód 1:
1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg
2. Suwnica- nogi wysoko 20x 40kg+waga suwnicy
3. Wykroki chodzone 20x 5kg
4. RDL na jednej nodze 20x 8kg
5. Burpees 10x

>Obwód 2:
1. Uginanie nóg leżąc 20x 18kg
2. Przywodziciele/Odwodziciele na ginekologu 20x każdy 22,5kg
3. Unoszenie bioder 20x cc
4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x 30kg+smith
5. Burpees 10x


BTW: 27/50/200
1. płatki owsiane,
TRENING
2. płatki owsiane
3. ryż, oliwa
4. ryż, oliwa
5. ziemniaki, oliwa
+ warzywa

poranna owsianka: płatki owsiane z kawą rozpuszczalną


suple od IHS:przed treningiem: Thermo Lizzer x2
Inne suple: omega-3, witaminy, BCAA


> Trening ciężki, nogi,tyłek mnie bolały, nie miałam sił przemieszczać się między maszynami za tydzień będzie masakra- dokładam 4 obwód ciężary pozostały bez zmian.
> głodno, bardzo dużo warzyw dzisiaj zjadłam, a śniadania nawet nie poczułam, jak byłam przed siłownią to już mi burczało w brzuchu

----------
o Darek witaj
EasyDoor haha mi też często nie wychodzi,a robiłeś pod przykrywką na małym gazie ? masa była gęsta ?

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-06 19:05:11