Diet do oceny !

Ektomorfik lat 18 waga 62 zapotrzebowanie około3200kcal.

A tu jeszcze może jakaś podpowiedź czy trening dobry: ( dysponuje tylko sztangielkami i parkiem który jest niedaleko gdzie można sie podciągać itd.) Plan A:

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
2.Przysiady ze sztangielkami
3.Pompki klasyczne
4.Wyciskanie sztangielek zza głowy
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
6.Pompki w podporze tyłem
7.Wspięcia na palce
8.Zwijanie krążka na gryf

Plan B:

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami
3.Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5.Uginanie ramienia ze sztangielką w sziadzie w popdporze o kolano
6.Wyciskanie "Francuskie: jednorącz sztangielki w sziadzie
7.Wspięcia na palce
8.Zwijanie krążka na gryf

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-04 20:29:11

ile jeszcze tematów założysz ? pytaj w jednym

za dużo białka, tłuszczu, węgli

BPL-G już więcej nie będzie ..sorryy.. Czesiek43 czemuu za dużo? jakieś konkrety?

zapotrzebowanie 3200kcal, dałeś 4000 - zalejesz się tłuszczem, daj 3400kcal i obserwuj ciało. Białka wystarczy 2-2,5g/kg węgle do 5g/kg reszta tłuszcze.

No nie wiemm bo keidyś 2 lata temu jak ćwiczyłem miałem dieta na 4000 kcal przy takim samym zapotrzebowniu i szło w góre i wcale sie nie zalałem ektomorficy też muszą mieć większy nadmiar kalorii od reszty... co jest oczywiste że odrazu nei zjem takich ilości bo nie mam takiego żołądka dużego ale najwyżej coś zostawie a z czasem dojde do tych 4000 skłądniki i reszta ok?

czyli aktualnie nie będziesz jadł 4000kcal - wychodzi na moje . Jesz na własne ryzyko, ja nie dokońca pilnowałem michy i się troche przylałem (ale ja jestem endo). Jeżeli poprawisz makroelementy to dla mnie ok :)

No tak wychodzi na twoje bo waga będzie rosnąć i przy tym dalej kaloriiee jutro zrobie foty i zrobie dziennik to zobaczymy jak to będzie szło to i tak przykładowa dieta może tak obniże ją do 3800 kcal to będzie ok . Masz dziennik?

Dziennik mam zamiar założyć w poniedziałek, wracam po dwutygodniowej przerwie przez lekką kontuzję.

Ja w poniedziałem zaczynam trenować jak sie z płuc wykuruje :D to wpadne zoabczyć a jeszcze dodam że też biegam przed treningiem jakieś 3 km to spale z 200 kalorii to wyjdzie na twoje ( prawie :p) bd jakieś 3600 ;)

No to chyba razem zaczniemy dzienniki . Również zajrzę, powodzenia :D