Trening na redukcji - proszę o ocenę.

Witam,
zwycięzcą jest ten, kto podnosi się po każdej porażce. Startuję po raz kolejny z redukcją, dietę umieszczę w innym dziale, tutaj wklejam trening do oceny. Od ponad roku pracuję mniej lub bardziej intensywnie z różnymi planami. Plan na teraz, solidny Push&Pull. Plan przedstawia się następująco:

P:A
Wt:B
Śr:Rozciąganie/Yoga
Cz:A
Pt:B
Sb:Plyometryka
Nd:Całkowita Regeneracja

TRENING A:
Klatka, barki, triceps + brzuch
-rozgrzewka,
- pompki klasyczne 1x15,
- pompki szeroko 1x15,

- wyciskanie sztangi płasko 3 x 10-12
- wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 10-12
- rozpiętki 2 x 10-12

- wyciskanie hantli(barki) 3 x 10-12
- wznosy hantli bokiem i w przód 3 x 10-12
- wznosy hantli w opadzie tułowia 1 x 15

- pompki trójkątne 2 x 15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12
- jak zostanie czasu, jakieś ćwiczenie na triceps jeszcze

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max
- unoszenie nóg w zwisie ze skrętem 2 x max
- spięcia 3 x max

Rozciąganie.

TRENING B: Plecy, Nogi, Biceps
- rozgrzewka
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko 1 x max
- podciąganie na drążku podchwytem wąsko 1 x max

- martwy ciąg klasyczny 3 x 10-12
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10-12
- wiosłowanie jednorącz hantlą 2 x 10-12 P/L

- przysiady na jednej nodze (bez obciążenia) 2 x 20 P/ 2 x 20 L
- przysiad ze sztangą na karku(z przodu bądź z tyłu) 3 x 10-12
- wykroki z hantlami 2 x 20
- "krzesełko" 1 x 90s., "krzesełko" na jednej nodze 1x45s. P, 1x45s L

- Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-12
- uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 x 10-12
- uginanie ramion w opadzie tułowia w oparciu łokci między kolanami (nie znam nazwy tego ćwiczenia) 2 x max

- szrugsy 2 x 20

Brzuch: tak jak w A

Rozciąganie

Co do środy, 45-60 minut solidnego rozciągania statycznego, bądź 60-80 minut yogi, zależy ile bd miał czasu. Sb około godzinna plyometryka, moja ulubiona forma ruchowa, obciążająca dodatkowo nogi.

Trening prowadzony z dużą intensywnością, całość zamyka się maksymalnie w 80min., max 1.5h z brzuchem. Pompki i podciągania na drążku traktuję jako ćwiczenia rozgrzewkowe, podciągania póki co z podpórką.

Z góry dziękuję, za każdą uwagę, opinie, sugestie.

Ma być hardkorowo, ma być pot, ma być walka!

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg, 68kg, 72kg"

To max czy robocze ?

Tomasz1405

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg, 68kg, 72kg"

To max czy robocze ?

nie sprawdzałem nigdy ile wezmę max, przy treningu jak dotąd tylko redukcyjnym mijało się to z moimi priorytetami, te wartości to max brany na serie na końcu ostatniego wałkowanego planu.

Więc po co te kombinacje przy takim poziomie na jakim jesteś , bierz gotowca z podwieszonych , gdyż plan nie wiele ma tu do powiedzenia , popraw żywienie / wypoczynek i będzie OK .

pozdrawiam .

Tomasz1405

Więc po co te kombinacje przy takim poziomie na jakim jesteś , bierz gotowca z podwieszonych , gdyż plan nie wiele ma tu do powiedzenia , popraw żywienie / wypoczynek i będzie OK .

pozdrawiam .

Przemyślałem sprawę, poczytałem sporo podwieszonych art. w dziale dla początkujących, dochodzę do wniosku, że jestem w lesie i przez ponad rok błądziłem po omacku. Zaczynam od prostego FBW i pracy nad techniką przez najbliższe 2 miesiące, później może jakiś Push&Pull 3-dniowy, później 4-dniowy, jak po 5-6 miesiącach uda mi się zredukować wagę do 75kg, to pomyślę nad treningiem nastawionym na zdobywanie siły. Wszystko rzecz jasna opieram w głównej mierze na trzymaniu się diety i wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych na stałe. Myślę, że to jest teraz najważniejsze. Zacznę prowadzić solidnie dziennik, zrobię pomiary, nawet mam już fajny zeszyt Myślę, że to dobry pomysł, zacząć od podstaw, ale solidnie, po takim kombinowaniu i błądzeniu jak do tej pory. Kupię sobie witaminy, ZMA, bo kiedyś jadłem i świetnie mi się po tym śpi. Mam nadzieję, że to dobry plan na nowy początek. !