adamek.k "masa"

Witam wszystkich forumowiczów ,mam na imię Kamil,mam 17 lat,przejąłem konto po moim starszym bracie i powoli się oswajam z sfd.

Wraz z tym,że rozpoczął się nowy rok szkolny ja ruszam z nowym planem i motywacją do treningów,zakładam ten dziennik by móc wszystko na bieżąco kontrolować i słuchać waszych rad.

Moja przygoda z siłownią jest krótka,ćwiczyć zacząłem 1 listopada 2012 roku i ćwiczyłem regularnie do początku kwietnia tego roku,potem dostałem kontuzji barku, gdzie dostawałem zastrzyki i masaże,więcej do czynienia mam ze sztukami walki,które trenuję od 12 roku życia. Od jutra zaczynam ostrą masówkę.

Trochę informacji o mnie:
Wiek-17
Waga-69,5(po przebudzeniu)
Wzrost- 179
Staż- od listopada 2012 do kwietnia 2013
Wymiary- uzupełnię po treningu,który będzie w środę bo trochę czasu minęło od tamtego czasu,gdy miałem problem z barkiem
Suplementy-pamietam,ze jadłem kretyne trec

Moim celem na ten rok jest skok do kwietnia 15 kg w górę,redukcja na wakacje,planuję +6 cm w bicepsie,dużo,ale na tym opieram wszystko, by mieć jeszcze większa chęć do ćwiczeń.

Od jutra ruszam z dietą i będę na bieżąco wszystko uzupełniał,tak prowizorycznie będzie wyglądać moja dieta:

Śniadanie: 6.00
90-100 gr płatki owsiane
300 ml mleka
4 jajka

Drugie śniadanie: 10.40
100 gr tuńczyka
100gr ryżu
2 kanapki
100g mutant massa
Posiłek przed treningowy : 13.30
100g ryżu
250g piersi z kuraka+warzywa
Posiłek po treningowy: 16.30
100g ryżu
250g piersi z kuraka
100gr mutant massa
Podwieczorek: 18.45
serek wiejski
jogurt itp
Kolacja: 20-21
4 jajka
twaróg

To jest dieta w dniu T, w dni NT posiłki przed i po treningiem łącze w jeden duży za to obcinam białko z rana i dorzucam węgli. Zaznaczam,że do godziny 18.30 nie ma mnie w domu,wszystkie posiłki jem w szkole i czasem po prostu czegoś nie zjem.

Trening robię intuicyjnie,póki co pokażę jak wygląda mój rozkład partii a w każdy dzień treningowy w nocy wkleję ćwiczenia jakie wykonałem.
Wszystko mam zgrane ze szkołą i pociągami,dlatego troszkę dziwnie moje treningi wyglądają.

Pn-klata,biceps
wt-brzuch w domu
Śr-plecy,barki
cz-brzuch w domu
Pt-klata,triceps
Sb-nogi w domu



Życzcie mi powodzenia,pozdro :)


Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2013-09-02 20:52:34

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-27 11:15:26

Dzisiaj dieta nie była zbyt bogata,nie bylo czasu,szkoła,praca.

8.00
3 jajka
11.40
250g kuraka
100g ryzu
16.00
250g kuraka
100g ryzu
20.00
3 jajka
serek wiejski

Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2013-09-12 23:02:57

Pisząc z czyjegoś konta wprowadzasz ludzi w błąd.
Liczyłeś zapotrzebowanie? Jak dla mnie sporo białka ląduje Ci w kiblu. 200g mutanta? Po co?

Po co mi własne zakładać jak moge na brata koncie siedzieć?
Liczyłem jest ponad 300 gram,ale to i dobrze,bo nie zawsze wszystko bedzie na ostatni guzik wiec te 250 dziennie napewno bedzie.
Suma dobowa:
4271
kcal
327 g
białka
454 g
węglowodanów
129 g
tłuszczu
Może i z mutantem masz rację,ale jego tylko w dni treningowe biore,faktycznie przy dużo,obniże go w ciągu dnia do 50gram i po treningu 100 wezmę.

Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2013-09-02 21:41:24

15 kg,chyba sie fatem zalejesz...6 cm w bicepsie?nie wiem czy to realne czy nie za wysoki sobie cel postawiłeś.nie realnymi celami łatwiej się zniechęcić

Wszystko przede mną :) Wysoki cel to i wyższe chęci do działania,bede się starał podwójnie i o to chodzi ;)

Póki co pięknie rozpocząłem początek roku,czekaja mnie przez 1-2 tygodnie treningi na siedząco , świeżo po śniadanku gdy jechałem do szkoły motorem,jakiś frajer wyjechał mi na droge i zaliczyłem szlif na lewą strone,całe szczęście,że zbilem jedynie kostke i biodro,kilka zadrapań,jedynie kuśtykam.

Trudny dzień dzisiaj miałem,ale dietka na jakimś poziomie utrzymana :)
6.00
100g platków cheerios i 100g owsianki
300ml mleka
3jajka

10.40
100 gram ryżu
130 gram tunczyka

11.00
2 kanapki=szynka,salata,pomidor
12.35
0,5kg piersi z kurczaka
100g ryżu
10ml oliwy
15.00
skrzydełka z kurczaka 3 sztuki
banan
18.00
serek wiejski
20.00
4 jajka

Pierwszy dzień treningu zaliczony mimo wybitego biodra,zbitej kostki i lekko stłuczonego barku.
Dzisiaj były plecy,barki:(pierwszy trening,robiłem na spokojnie,2-3 tygodnie i wejde na obroty)

Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 14 12 10 8
2.Drążek szeroko(15kg w plecaku) 12 10 8 6
3.Wiosłowanie 14 12 10 8
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 14 12 10 8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 20 20 20

Dieta:
6.30
4 jajka
300ml mleka 100 gram cheerios
10.40
2 kanapki z mięsem
serek wiejski
100g mutant mass
13.30
250gram kuraka
100gram ryżu
17.00
250 gram kuraka
100gram ryżu
100gram mutant mass
18.00
serek wiejski
banan
20.00
150 gram pierogów z mięsem

barki 11 serii a plecy 12? porównaj sobie wielkość tych partii

Plecy robiłem dużym ciężarem a barki minimalnym,bo jak wczesniej pisalem mam stłuczony.

Dzisiejszy dzień w miare dobrze spędzony,ból po upadku powoli mija.
Dieta:

8.00
300ml mleka
4 jajka
150gram cheerios
10.40
2 kanapki z mięsem
banan
11.40
250gram kuraka
100gram ryżu
14.30
banan
15.00
250 gram kuraka
100 gram ryżu
18.00
150 gram wątróbki
20.30
4 jajka
serek wiejski